Dondurulmuş Ispanak (Pişmiş) Besin Değerleri

Dondurulmuş Ispanak (Pişmiş)

150 gr

45kcal

Karbonhidrat6 gr %49

Protein4.5 gr %37

Yağ0.75 gr %14

Dondurulmuş Ispanak (Pişmiş) Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 Porsiyon (Orta)
Kalori(kcal)	30	45
Karbonhidrat (g)	4	6
Protein (g)	3	4.5
Yağ (g)	0.5	0.75
Lif (g)	3.12	4.68
Kolesterol (mg)	0	0
Sodyum (mg)	58	87
Potasyum (mg)	370	555
Kalsiyum (mg)	140	210
Demir (mg)	3.59	5.38
Vitamin A (IU)	868	1302
Vitamin C (mg)	21.28	31.92

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Dondurulmuş Ispanak (Pişmiş) Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Dondurulmuş ıspanak, düşük kalorili ve yüksek lifli yapısıyla sindirimi kolaylaştırır ve tokluk hissi sağlar. İçeriğindeki demir ve C vitamini sayesinde enerji seviyesini yükseltir ve bağışıklık sistemini destekler.
Tüketim Önerisi: Dondurulmuş ıspanağı zeytinyağı, sarımsak ve limon suyu ile soteleyerek tüketebilirsiniz. Yanında yoğurt veya peynir gibi protein kaynakları ile birlikte tüketerek dengeli bir öğün oluşturabilirsiniz.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Dondurulmuş ıspanak, taze ıspanak kadar besleyici olabilir, ancak pişirme süresine dikkat etmek önemlidir. Aşırı pişirme besin değerlerini azaltabilir.
Egzersiz Karşılığı: Dondurulmuş ıspanaktan alınan 30 kaloriyi yakmak için yaklaşık 8 dakika yürüyüş yapmanız yeterlidir. Alternatif olarak, 3 dakika tempolu koşu da aynı etkiyi sağlayabilir.