Fırında Pastırmalı Ispanak Besin Değerleri

Fırında Pastırmalı Ispanak

336 gr

272 kcal

Karbonhidrat 2.55 gr %4

Protein 19.79 gr %29

Yağ 20.54 gr %67

Fırında Pastırmalı Ispanak Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 Porsiyon (Orta)
Kalori (kcal)	81	272
Karbonhidrat (g)	0.74	2.55
Protein (g)	5.74	19.79
Yağ (g)	5.95	20.54
Lif (g)	1.96	6.74
Kolesterol (mg)	28.83	99.47
Sodyum (mg)	201.3	694.47
Potasyum (mg)	459.92	1586.72
Kalsiyum (mg)	116.36	401.45
Demir (mg)	3.16	10.92
Vitamin A (IU)	425.53	1468.09
Vitamin C (mg)	26.71	92.14

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Fırında Pastırmalı Ispanak Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Ispanak, demir ve lif açısından zengindir, sindirimi kolaylaştırır ve enerji seviyelerini dengeler. Pastırma ise protein sağlayarak tokluk hissini artırır.
Tüketim Önerisi: Fırında pastırmalı ıspanağı, zeytinyağı ve baharatlarla tatlandırarak tüketmek en sağlıklısıdır. Yanında tam tahıllı ekmek veya yoğurt ile birlikte tüketilebilir.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Pastırma, sodyum içeriği yüksek bir besindir, bu nedenle hipertansiyonu olan bireylerin porsiyon kontrolüne dikkat etmesi önemlidir. Aşırı tüketimi su tutulmasına neden olabilir.
Egzersiz Karşılığı: Bir porsiyon fırında pastırmalı ıspanaktan alınan kaloriyi yakmak için yaklaşık 30 dakika hafif tempolu yürüyüş yapmanız gerekmektedir. Bu, günlük kalori dengenizi korumanıza yardımcı olur.