Ispanak Yemeği Besin Değerleri

Ispanak Yemeği

175 gr

133kcal

Karbonhidrat10 gr %30

Protein4.46 gr %13

Yağ8.12 gr %55

Ispanak Yemeği Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 Porsiyon (Orta)
Kalori(kcal)	76	133
Karbonhidrat (g)	5.71	10
Protein (g)	2.55	4.46
Yağ (g)	4.64	8.12
Lif (g)	2.4	4.19
Kolesterol (mg)	0	0
Sodyum (mg)	168.33	294.58
Potasyum (mg)	524.89	918.55
Kalsiyum (mg)	99.47	174.07
Demir (mg)	3.17	5.54
Vitamin A (IU)	576.08	1008.13
Vitamin C (mg)	41.45	72.54

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Ispanak Yemeği Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Ispanak yemeği, lif içeriği sayesinde sindirimi düzenler ve tokluk hissi sağlar. İçeriğindeki vitamin ve mineraller sayesinde genel sağlığı destekler ve enerji seviyelerini dengeler.
Tüketim Önerisi: Ispanak yemeğini yoğurt veya ayran eşliğinde tüketmek, demir emilimini artırır ve besin değerini dengeler. Limon suyu ekleyerek C vitamini alımını da destekleyebilirsiniz.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Ispanak yemeği, içerdiği oksalat nedeniyle bazı kişilerde böbrek taşı oluşumunu tetikleyebilir. Bu nedenle, düzenli ve aşırı tüketimden kaçınmak önemlidir. Bir porsiyon ıspanak yemeği, günlük sebze ihtiyacınızın önemli bir kısmını karşılar.
Egzersiz Karşılığı: Ispanak yemeğinden alınan kaloriyi yakmak için yaklaşık 20 dakika yürüyüş yapmanız yeterlidir. Alternatif olarak, 10 dakika tempolu koşu da aynı etkiyi sağlayabilir.