Kinoa (Çiğ) Besin Değerleri: Kalori, Protein, Karbonhidrat

Kinoa (Çiğ)

170 gr

626kcal

Karbonhidrat109.14 gr %70

Protein23.97 gr %15

Yağ10.37 gr %15

Kinoa (Çiğ) Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 Su Bardağı (200 ml lik)
Kalori(kcal)	368	626
Karbonhidrat (g)	64.2	109.14
Protein (g)	14.1	23.97
Yağ (g)	6.1	10.37
Lif (g)	7	11.9
Kolesterol (mg)	0	0
Sodyum (mg)	5	8.5
Potasyum (mg)	563	957.1
Kalsiyum (mg)	47	79.9
Demir (mg)	4.6	7.82
Vitamin A (IU)	14	23.8
Vitamin C (mg)	0	0

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Kinoa (Çiğ) Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Yüksek karbonhidrat içeriği nedeniyle kan şekerini hızla yükseltebilir. Lif içeriği sayesinde tokluk hissi sağlar ve sindirimi destekler.
Tüketim Önerisi: Protein ve sağlıklı yağlarla birlikte tüketilmesi kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olur. Salatalara veya yoğurtla karıştırılarak tüketilebilir.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Bir su bardağı çiğ kinoa yaklaşık 625 kalori içerir, bu da yaklaşık 8 dilim ekmeğe eşdeğerdir. Aşırı tüketimi kilo alımına neden olabilir.
Egzersiz Karşılığı: Bu kaloriyi yakmak için yaklaşık 125 dakika orta tempoda yürüyüş yapmanız gerekmektedir. Porsiyon kontrolüne dikkat etmek önemlidir.