Ananas Kaç Kalori?

Taze ananasın kabuk ve yenmeyen kısımları ayrılmış 100 g’ı 50 kcal içerir. Tabağa koyduğunuz 150 g meyve 75 kcal, 19,68 g karbonhidrat ve 2,1 g lif sağlar. Bir dilimin kalınlığı değişebildiğinden yalnız dilim sayısıyla hesap yapmak yanıltabilir.

Diyetisyen Gözüyle Ananas Tüketimi İpuçları

Bir porsiyon ananas kaç gramdır?

Evde en kolay yöntem, yiyeceğiniz küp veya dilimleri tartmaktır. USDA’nın bir ölçü kabı küp ananas karşılığı 165 g’dır; yaklaşık 83 kcal eder. Kendi kasenizi doldurmak mutlaka 165 g anlamına gelmez. Kabuklu meyvenin toplam ağırlığını hesaplayıcıya girmeyin.

Meyve salatasında dört kişiye toplam 600 g ayıklanmış ananas kullanırsanız kişi başına 150 g ananas düşer. Başka meyveler, yoğurt veya kuruyemiş eklediğinizde onların katkısını ayrıca sayın. Küçük doğramak toplam miktarı değiştirmez; yalnız servis biçimini değiştirir.

150 g sade tam yağlı yoğurda 150 g ananas eklerseniz kase yaklaşık 167 kcal ve 6,02 g protein içerir. Ananası servis öncesi doğramak ve yoğurda son anda eklemek, meyve suyunun kasede birikmesini azaltır.

Hazır ananaslı Activia’da ise üretici meyve oranını yüzde 4,7 olarak bildirir: 100 g kapta 4,7 g ananas bulunur. Hazır yoğurdun tamamını taze ananas gibi kaydetmeyin; kabın besin tablosu yoğurt ve diğer bileşenleri de içerir.

Şeker, lif ve C vitamini

150 g taze ananas yaklaşık 14,78 g doğal şeker ve 71,7 mg C vitamini içerir. Toplam karbonhidratın içinde şeker de vardır; şeker gramını karbonhidrata yeniden eklemeyin. Tatlılığına bakarak bir dilimin kaç gram şeker içerdiğini kesin olarak söylemek mümkün değildir.

Ananası bütün meyve halinde yemek ile suyunu içmek aynı besin dağılımını vermez. Aynı 150 g ağırlıkta taze meyve 2,1 g lif içerirken referans ananas suyunda 0,3 g lif bulunur. Meyve suyunun vitamin miktarı da üretimde C vitamini eklenmesine göre değişebilir.

Kaynak notu

Tablo USDA SR28, 09266 çiğ ananas kaydına dayanır. Farklı çeşitlerin ortalamasıdır; tek meyvenin laboratuvar sonucu değildir. Şuruplu konserve, kurutulmuş ananas ve ananas suyu aynı kayıtla hesaplanmaz.