Ararot Besin Değerleri: 100g 65 kcal, Yüksek Potasyumlu

Ararot

85 gr

55 kcal

Karbonhidrat 11.38 gr %74

Protein 3.6 gr %23

Yağ 0.17 gr %3

Ararot Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 1 Porsiyon
Kalori (kcal)	65	55
Karbonhidrat (g)	13.39	11.38
Protein (g)	4.24	3.6
Yağ (g)	0.2	0.17
Lif (g)	1.3	1.1
Kolesterol (mg)	0	0
Sodyum (mg)	26	22.1
Potasyum (mg)	454	385.9
Kalsiyum (mg)	6	5.1
Demir (mg)	2.22	1.89
Vitamin A (IU)	1	0.85
Vitamin C (mg)	1.9	1.61

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Ararot Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: 100 gramındaki 454 mg potasyum sayesinde vücudunuzdaki ödemle savaşır ve kan basıncınızı dengeleyerek kalp sağlığınızı destekler. İçerdiği 2.22 mg demir ise kan hücrelerinizin oksijen taşıma kapasitesini artırarak kendinizi gün boyu daha dinç hissetmenizi sağlar.
Tüketim Önerisi: Mutfaklarımda glutensiz bir alternatif arayan danışanlarıma, çorbaları veya sosları kıvamlandırmak için bu düşük yağlı (0.2 g) kaynağı un yerine kullanmalarını öneriyorum. Sindirimi oldukça kolay olduğu için özellikle hassas mideye sahip kişilerde sabah kahvaltılarında hafif bir jöle kıvamında tüketilmesini tercih ediyorum.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: 13.39 gramlık karbonhidrat içeriği nedeniyle ketojenik diyet yapanların porsiyon kontrolüne özellikle dikkat etmesini tavsiye ediyorum. Lif oranı 1.3 gram gibi düşük bir seviyede olduğu için yanında mutlaka bol sebze tüketerek glisemik yükü dengelemenizi istiyorum.
Egzersiz Karşılığı: Tükettiğiniz 100 gram ararotun sağladığı 65 kaloriyi yakmak için yaklaşık 20 dakikalık tempolu bir yürüyüş yapmanız yeterli olacaktır. Egzersiz sonrası kaslardaki glikojen depolarını hızla doldurmak istiyorsanız, bu düşük yağlı karbonhidrat kaynağını güvenle tercih edebilirsiniz.