Yağsız Konserve Meksika Fasulyesi Ezmesi: 100g 79 kcal

Yağsız Konserve Meksika Fasulyesi Ezmesi (Refried Beans)

15 gr

12kcal

Karbonhidrat2.02 gr %68

Protein0.8 gr %27

Yağ0.07 gr %5

Yağsız Konserve Meksika Fasulyesi Ezmesi (Refried Beans) Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 1 Yemek Kaşığı
Kalori(kcal)	79	12
Karbonhidrat (g)	13.5	2.02
Protein (g)	5.34	0.8
Yağ (g)	0.45	0.07
Lif (g)	4.7	0.7
Kolesterol (mg)	0	0
Sodyum (mg)	350	52.5
Potasyum (mg)	344	51.6
Kalsiyum (mg)	34	5.1
Demir (mg)	1.62	0.24
Vitamin A (IU)	0	0
Vitamin C (mg)	0.9	0.14

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Yağsız Konserve Meksika Fasulyesi Ezmesi (Refried Beans) Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: 100 gramındaki 4.7 gram lif içeriği sindiriminizi yavaşlatarak tokluk hissini uzatırken, 5.34 gramlık bitkisel protein kas kütlenizi korumanıza destek olur. Yağ oranının sadece 0.45 gram olması sayesinde gereksiz kalori alımının önüne geçer ve kan şekerinizi dengede tutar.
Tüketim Önerisi: Danışanlarıma bu ezmeyi tam buğdaylı dürümlerin içinde, üzerine bolca taze kişniş ve limon sıkarak tüketmelerini öneriyorum. Yanına ekleyeceğiniz C vitamini zengini taze biberler, içeriğindeki 1.62 mg demirin vücudunuzdaki emilimini maksimuma çıkaracaktır.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Ürünün 100 gramında bulunan 350 mg sodyum miktarı, ödem problemi yaşayanlar veya tansiyon hastaları için gizli bir risk oluşturabilir. Tüketmeden önce porsiyon kontrolü yapmayı ve sodyumu dengelemek için yanında mutlaka 344 mg potasyum içeren zengin yeşillikler tüketmeyi ihmal etmeyin.
Egzersiz Karşılığı: Aldığınız 79 kaloriyi yakmak için yaklaşık 12 dakikalık orta tempolu bir yürüyüş yapmanız yeterli olacaktır. Ayrıca 8-10 dakikalık bir yüzme seansı ile bu düşük kalorili ama besleyici öğünü tamamen tolere edebilirsiniz.