Kuru Soya Fasulyesi (Pişmiş) Kaç Kalori?

Pişmiş soya fasulyesinde kalori ve porsiyon

Tuz eklenmeden haşlanmış olgun soya fasulyesinin 100 gramı 172 kalori sağlar. Kaynakta bir cup pişmiş fasulye 172 gramdır; 296 kalori eder. Yarım cup için 86 gram ve 148 kalori hesaplanır. Bu sayfa kuru tanenin pişirilmiş hâlini anlatır; çiğ kuru fasulyenin tartımını bu tabloya girmeyin.

Bir kaşık soya fasulyesi kaç gram?

USDA kaydındaki yemek kaşığı 10,7 gram pişmiş fasulyedir ve 18 kalori verir. Tepeleme doldurulan kaşık veya evde kullanılan farklı bir kaşık aynı ağırlıkta olmayabilir. Pişmiş, süzülmüş miktarı tartarsanız hesap daha kolay karşılaştırılır. Yemeğe yağ, salça veya başka malzeme kattığınızda bunların değerlerini de ekleyin.

Soya fasulyesi protein mi, karbonhidrat mı?

İkisini de içerir: 100 gramda 18,21 gram protein, 8,36 gram karbonhidrat ve 8,97 gram yağ bulunur. Soyanın yağ miktarı da öğünün hesabında yer alır. “Baklagil” adı, bütün türlerin aynı protein ve enerji değerine sahip olduğu anlamına gelmez; karşılaştırırken pişmiş nohudun protein ve karbonhidrat değerlerini de aynı pişmiş ağırlık üzerinden okuyabilirsiniz.

Yeşil edamame olgunlaşmadan toplanır. Tofu, soya içeceği ve kavrulmuş soya ise başka ürünlerdir; birinin gramını diğerinin tablosuna taşımayın. Buradaki değerler olgun, haşlanmış ve tuzsuz fasulyeye aittir.

Diyette nasıl bir öğüne eklenebilir?

Herkese uyan sabit bir günlük miktar yok; öğündeki diğer besinler ve ihtiyacınız porsiyonu değiştirir. Pişmiş soya fasulyesini sebzeli bir kaseye veya salataya ekleyebilirsiniz. Yarım cup miktar yaklaşık 15,66 gram protein ve 5,16 gram lif sağlar. Öğündeki ekmek, tahıl, yağ ve sos da toplamı değiştirir; fasulye eklemek tek başına bir öğünü zayıflatıcı yapmaz.

Baklagilleri seyrek yiyorsanız birden büyük bir kaseyle başlamanız gerekmiyor. Küçük miktarla deneyip sindirim rahatlığınıza göre artırabilirsiniz. Lifi artırırken şişkinliği yönetme bölümünde bu geçişin nasıl yapılabileceği anlatılıyor.

Soya alerjisi olanlar tüketebilir mi?

Soya, başlıca gıda alerjenlerinden biridir. Soya alerjiniz varsa bu fasulyeyi “bitkisel protein” olduğu için güvenli saymayın; kendi kaçınma planınızı izleyin. Hazır ürünlerde içindekiler ve alerjen bildirimini okuyun. Bu besinin protein içermesi hormon tedavisi yerine kullanılabileceği anlamına da gelmez. FDA: başlıca gıda alerjenleri

Besin hesabı: USDA SR28, tarihsel referans kaydı. Çeşit, üretim ve ürün etiketi farklı değerler verebilir. USDA SR28