Lima Fasulyesi Besin Değerleri: 100g 115 Kalori

Lima Fasulyesi

100 gr

115kcal

Karbonhidrat20.9 gr %71

Protein7.8 gr %26

Yağ0.4 gr %3

Lima Fasulyesi Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 1 Porsiyon (Pişmiş)
Kalori(kcal)	115	115
Karbonhidrat (g)	20.9	20.9
Protein (g)	7.8	7.8
Yağ (g)	0.4	0.4
Lif (g)	7	7
Kolesterol (mg)	0	0
Sodyum (mg)	2	2
Potasyum (mg)	508	508
Kalsiyum (mg)	17	17
Demir (mg)	2.4	2.4
Vitamin A (IU)	0	0
Vitamin C (mg)	0	0

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Lima Fasulyesi Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Lima fasulyesi, 100 gramda 7 gram lif sunarak sindirim sistemini yavaşlatır ve kan şekerinin ani yükselmesini önler. Bu sayede insülin duyarlılığını koruyan, tokluk hormonlarını destekleyen mükemmel bir baklagil seçeneğidir.
Tüketim Önerisi: Pişmiş olarak günde 1 su bardağı (yaklaşık 170 gram) tüketmek hem protein hem de lif ihtiyacınızı karşılamak için idealdir. Salatalara, çorbalara veya zeytinyağlı yemeklere ekleyerek kolayca günlük öğünlerinize dahil edebilirsiniz.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Çiğ lima fasulyesi içerdiği linamarin adlı doğal bileşen nedeniyle mutlaka iyice pişirilerek tüketilmelidir; aksi hâlde sindirim şikâyetlerine yol açabilir. Gaz ve şişkinliğe eğilimli bireyler porsiyonu kademeli artırarak bağırsak florasının alışmasına fırsat tanımalıdır.
Egzersiz Karşılığı: Bir porsiyon (170 gram, ~195 kcal) lima fasulyesini yakmak için yaklaşık 22 dakika tempolu yürüyüş veya 18 dakika bisiklet sürmek yeterlidir. Yüksek protein içeriği sayesinde antrenman sonrası kas onarımına da katkı sağlar, bu yüzden egzersiz öğünlerinde güvenle tercih edebilirsiniz.