Peynirli Makarna Besin Değerleri: 100g 164 kcal

Peynirli Makarna

150 gr

246kcal

Karbonhidrat33.75 gr %54

Protein10.35 gr %17

Yağ8.1 gr %29

Peynirli Makarna Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 1 Küçük Porsiyon (Pişmiş)
Kalori(kcal)	164	246
Karbonhidrat (g)	22.5	33.75
Protein (g)	6.9	10.35
Yağ (g)	5.4	8.1
Lif (g)	0.9	1.35
Kolesterol (mg)	16	24
Sodyum (mg)	340	510
Potasyum (mg)	95	142.5
Kalsiyum (mg)	115	172.5
Demir (mg)	0.9	1.35
Vitamin A (IU)	48	72
Vitamin C (mg)	0	0

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Peynirli Makarna Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Peynirli makarna, orta düzeyde glisemik yükü sayesinde kan şekerini ani olarak yükseltmeden enerji sağlar. İçerdiği peynir sayesinde protein ve kalsiyum kombinasyonu, kas ve kemik sağlığını destekler.
Tüketim Önerisi: Porsiyon olarak 150-200 gram tüketimi öğün başına yeterlidir; yanına ızgara sebze veya yeşil salata eklemek beslenmeyi tamamlar. Tam buğday makarna tercih ederek lif içeriğini artırabilir, daha uzun süre tok kalabilirsiniz.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: 100 gramda 340 mg sodyum bulunması nedeniyle tansiyon problemi olanlar porsiyon miktarına dikkat etmelidir. Kolesterol değeri düşük olmakla birlikte, sık tüketimde toplam yağ alımını dengelemek önemlidir.
Egzersiz Karşılığı: 200 gramlık bir porsiyon peynirli makarna yaklaşık 328 kcal enerji sağlar; bu enerjiyi yakabilmek için ortalama 35 dakika tempolu yürüyüş veya 25 dakika bisiklet yeterlidir. Antrenman öncesi tüketildiğinde kasların glikojen depolarını doldurmada oldukça etkilidir.