Çin Fasulyesi Besin Değerleri: 100g Kalori ve Faydaları

Çin Fasulyesi (Uzun Fasulye)

30 gr

14kcal

Karbonhidrat2.52 gr %69

Protein0.84 gr %23

Yağ0.12 gr %8

Çin Fasulyesi (Uzun Fasulye) Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 1 Adet (Tam Fasulye)
Kalori(kcal)	47	14
Karbonhidrat (g)	8.4	2.52
Protein (g)	2.8	0.84
Yağ (g)	0.4	0.12
Lif (g)	2.1	0.63
Kolesterol (mg)	0	0
Sodyum (mg)	4	1.2
Potasyum (mg)	240	72
Kalsiyum (mg)	50	15
Demir (mg)	0.7	0.21
Vitamin A (IU)	43	12.9
Vitamin C (mg)	18	5.4

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Çin Fasulyesi Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Çin Fasulyesi, düşük kalori ve yüksek lif dengesiyle kan şekerinin ani yükselmesini önlemeye yardımcı olur. İçerdiği potasyum sayesinde tansiyon dengesini destekler ve kalp sağlığına olumlu katkı sağlar.
Tüketim Önerisi: Buharda veya hafif zeytinyağında sotelerek tüketildiğinde besin değerleri en iyi şekilde korunur. Günlük porsiyonu 150-200 gram olarak tutmak, hem doygunluk hem de çeşitli vitamin alımı açısından idealdir.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Çiğ tüketimden kaçınılmalı; fasulye türlerinde bulunan lektinler pişirme ile zararsız hale gelir. Bağırsak hassasiyeti olan bireylerin ilk başta küçük miktarlarla başlaması gaz şikayetlerini azaltmaya yardımcı olabilir.
Egzersiz Karşılığı: 100 gram Çin Fasulyesindeki 47 kaloriyi yakmak için yaklaşık 12 dakika tempolu yürüyüş veya 6 dakika hafif koşu yeterlidir. Egzersiz öncesi hafif bir tabak olarak tüketildiğinde hem enerji hem de kas desteği için gerekli protein katkısı sağlar.