Kuskus Besin Değerleri: 100g Kalori ve Besin İçeriği

Kuskus

157 gr

590kcal

Karbonhidrat121.52 gr %82

Protein20.1 gr %14

Yağ0.94 gr %1

Kuskus Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 1 Porsiyon (Pişmiş)
Kalori(kcal)	376	590
Karbonhidrat (g)	77.4	121.52
Protein (g)	12.8	20.1
Yağ (g)	0.6	0.94
Lif (g)	5	7.85
Kolesterol (mg)	0	0
Sodyum (mg)	10	15.7
Potasyum (mg)	166	260.62
Kalsiyum (mg)	24	37.68
Demir (mg)	1.1	1.73
Vitamin A (IU)	0	0
Vitamin C (mg)	0	0

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Kuskus Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Kuskus, orta-yüksek glisemik indeksiyle kan şekerini hızlıca yükseltebilir; bu nedenle insülin direnci olan bireyler porsiyon kontrolüne dikkat etmelidir. Bununla birlikte 5 gram lif içeriği sindirim sistemini destekler ve tokluk süresini uzatmaya yardımcı olur.
Tüketim Önerisi: Bir öğünde 60-80 gram pişmemiş kuskus (yaklaşık 2-3 yemek kaşığı) yeterli ve dengeli bir porsiyon oluşturur. Yanına bol sebze veya baklagil ekleyerek glisemik yükü düşürebilir, besleyicilik değerini artırabilirsiniz.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Kuskus buğdaydan üretildiği için çölyak hastalığı veya gluten intoleransı olan bireyler tarafından kesinlikle tüketilmemelidir. Rafine formları besin değeri bakımından daha zayıf olduğundan mümkün olduğunca tam tahıllı kuskus tercih edilmesi önerilir.
Egzersiz Karşılığı: 100 gram kuskustaki 376 kaloriyi yakmak için ortalama 40 dakika yüzme veya yaklaşık 55 dakika tempolu yürüyüş yapmanız gerekir. Antrenman öncesi öğünlerde tercih edildiğinde hızlı enerji kaynağı olarak performansı destekleyebilir.