Çavdar Tanesi Besin Değerleri: 100g 338 Kalori

Çavdar Tanesi

45 gr

152kcal

Karbonhidrat34.16 gr %85

Protein4.64 gr %11

Yağ0.72 gr %4

Çavdar Tanesi Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 1 Porsiyon (pişmemiş)
Kalori(kcal)	338	152
Karbonhidrat (g)	75.9	34.16
Protein (g)	10.3	4.64
Yağ (g)	1.6	0.72
Lif (g)	15.1	6.79
Kolesterol (mg)	0	0
Sodyum (mg)	2	0.9
Potasyum (mg)	510	229.5
Kalsiyum (mg)	24	10.8
Demir (mg)	2.7	1.22
Vitamin A (IU)	0	0
Vitamin C (mg)	0	0

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Çavdar Tanesi Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Çavdar tanesi, 100 gramda 15,1 gram lif içererek tokluk hisini uzun süre korumanıza yardımcı olur. Kan şekerinin daha yavaş yükselmesini sağladığından insülin direnci olan bireyler için özellikle değerli bir tahıl kaynağıdır.
Tüketim Önerisi: Çavdar tanesini haşlayıp salatalara, çorbalara veya tahıl kaselerine ekleyerek günlük diyetinize kolayca dahil edebilirsiniz. Sabah kahvaltısında yulafın yanına bir porsiyon eklemek hem lif hem de protein dengesini güzel bir şekilde tamamlar.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Çavdar glüten içerdiğinden çölyak hastalığı ya da glüten duyarlılığı olan kişiler kesinlikle tüketmemelidir. Sindirim sistemi hassas olanlar ilk başta küçük porsiyonlarla başlayıp vücudun tepkisini gözlemlemeli, ani büyük miktarlardan kaçınmalıdır.
Egzersiz Karşılığı: 100 gram çavdar tanesinin sağladığı 338 kaloriyi yakmak için yaklaşık 45 dakika tempolu yürüyüş veya 30 dakika orta şiddetli bisiklet sürüşü yeterlidir. Antrenman öncesi öğünlerde tüketildiğinde karbonhidrat deposunu yavaş ve istikrarlı biçimde doldurarak uzun süreli enerji sağlar.