Çavdar Ekmeği Besin Değerleri

Çavdar Ekmeği

32 gr

78kcal

Karbonhidrat14.49 gr %74

Protein2.55 gr %13

Yağ0.99 gr %11

Çavdar Ekmeği Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 Dilim (İnce)
Kalori(kcal)	248	78
Karbonhidrat (g)	48.3	14.49
Protein (g)	8.5	2.55
Yağ (g)	3.3	0.99
Lif (g)	5.8	1.74
Kolesterol (mg)	0	0
Sodyum (mg)	450	180.9
Potasyum (mg)	248	74.4
Kalsiyum (mg)	73	21.9
Demir (mg)	2.83	0.85
Vitamin A (IU)	0	0
Vitamin C (mg)	0	0

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Çavdar Ekmeği Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Çavdar ekmeği, beyaz ekmeğe göre daha düşük glisemik indekse sahiptir, bu da kan şekerini daha dengeli bir şekilde yükseltir ve daha uzun süre tok tutar. İçeriğindeki lif sayesinde sindirim sistemini düzenler ve kabızlığı önler.
Tüketim Önerisi: Çavdar ekmeğini peynir, zeytin, avokado gibi sağlıklı yağlar ve proteinlerle birlikte tüketmek, kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olur. Sandviç veya tost yapımında kullanabilirsiniz.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Bir dilim çavdar ekmeği yaklaşık 91 kalori içerir. Gün içinde tükettiğiniz ekmek miktarını kontrol altında tutmak için porsiyonlara dikkat edin. Özellikle tiroid rahatsızlığı olanlar, çavdar ekmeğini tüketirken doktorlarına danışmalıdır.
Egzersiz Karşılığı: Bir dilim çavdar ekmeğinden aldığınız kaloriyi yakmak için yaklaşık 23 dakika yürüyüş yapmanız gerekir. Bu, günlük hareketliliğinize küçük bir katkı sağlayacaktır.