Çavdar Ezmesi Besin Değerleri

Çavdar Ezmesi

7 gr

23kcal

Karbonhidrat5.12 gr %89

Protein0.46 gr %8

Yağ0.08 gr %3

Etken Maddeler	100 gr	1 Çorba Kaşığı
Kalori(kcal)	338	23
Karbonhidrat (g)	69.8	5.12
Protein (g)	10.3	0.46
Yağ (g)	1.7	0.08
Lif (g)	14.6	1.09
Kolesterol (mg)	0	0
Sodyum (mg)	2	0.14
Potasyum (mg)	510	34.68
Kalsiyum (mg)	33	2.24
Demir (mg)	2.7	0.18
Vitamin A (IU)	0	0
Vitamin C (mg)	0	0

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Çavdar Ezmesi Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Çavdar ezmesi, yüksek lif içeriği sayesinde sindirimi düzenler ve tokluk hissi sağlar. Kan şekerini dengede tutarak ani enerji düşüşlerini engeller.
Tüketim Önerisi: Kahvaltılarda süt veya yoğurt ile karıştırılarak tüketilebilir. Üzerine meyve ve kuruyemiş ekleyerek besin değerini artırabilirsiniz.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Porsiyon kontrolüne dikkat etmek önemlidir, çünkü aşırı tüketimi kalori alımını artırabilir. Özellikle insülin direnci olanlar, tüketim miktarına dikkat etmelidir.
Egzersiz Karşılığı: Bir kase çavdar ezmesinden aldığınız kaloriyi yakmak için yaklaşık 30-40 dakika yürüyüş yapmanız önerilir. Bu, günlük aktivite seviyenizi artırmanıza yardımcı olur.