Kuru Tarhana Besin Değerleri

Kuru Tarhana

75 gr

252kcal

Karbonhidrat49 gr %78

Protein9.08 gr %14

Yağ1.58 gr %6

Etken Maddeler	100 gr	1 Porsiyon (Orta)
Kalori(kcal)	338	252
Karbonhidrat (g)	65.33	49
Protein (g)	12.11	9.08
Yağ (g)	2.8	1.58
Lif (g)	3.84	2.88
Kolesterol (mg)	8	6
Sodyum (mg)	620	1046.25
Potasyum (mg)	427	320.25
Kalsiyum (mg)	61	45.75
Demir (mg)	2.02	1.52
Vitamin A (IU)	39	29.25
Vitamin C (mg)	9.75	7.31

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Kuru Tarhana Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Kuru tarhana, içerdiği karbonhidratlar sayesinde enerji sağlar ve lif içeriği ile sindirimi destekler. Ancak glisemik indeksi yüksek olabilir, bu yüzden kan şekerini hızla yükseltebilir.
Tüketim Önerisi: Tarhanayı tek başına tüketmek yerine, yanında yoğurt veya ayran gibi protein kaynakları ile birlikte tüketmek kan şekerini dengelemeye yardımcı olur. Sebzelerle zenginleştirilmiş bir tarhana çorbası daha dengeli bir öğün olabilir.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Bir kase tarhana çorbası, yaklaşık 2 dilim ekmeğe eşdeğer karbonhidrat içerir. Bu nedenle porsiyon kontrolüne dikkat etmek önemlidir. Özellikle kilo kontrolü sağlamak isteyenlerin aşırı tüketimden kaçınması gerekir.
Egzersiz Karşılığı: Bir porsiyon tarhana çorbasından alınan kaloriyi yakmak için yaklaşık 30 dakika orta tempoda yürüyüş yapmanız gerekmektedir. Bu, günlük enerji dengenizi korumanıza yardımcı olur.