Geleneksel Konserve Fasulye Ezmesi Besin Değerleri: 100g 90 kcal

Geleneksel Konserve Fasulye Ezmesi (Refried Beans)

15 gr

14kcal

Karbonhidrat2.03 gr %58

Protein0.75 gr %22

Yağ0.3 gr %20

Geleneksel Konserve Fasulye Ezmesi (Refried Beans) Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 1 Yemek Kaşığı
Kalori(kcal)	90	14
Karbonhidrat (g)	13.55	2.03
Protein (g)	4.98	0.75
Yağ (g)	2.01	0.3
Lif (g)	3.7	0.56
Kolesterol (mg)	0	0
Sodyum (mg)	370	55.5
Potasyum (mg)	319	47.85
Kalsiyum (mg)	29	4.35
Demir (mg)	1.44	0.22
Vitamin A (IU)	0	0
Vitamin C (mg)	6	0.9

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Geleneksel Konserve Fasulye Ezmesi (Refried Beans) Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: 100 gramında bulunan 3,7 gram lif, sindirim hızınızı optimize ederek kan şekerinizin aniden yükselmesini engeller. İçerdiği 4,98 gram bitkisel protein ise termik etki yaratarak vücudunuzun kalori yakma sürecine destek olur.
Tüketim Önerisi: 90 kalorilik bu porsiyonu, yanında bolca C vitamini içeren taze kırmızı biberle tüketmenizi öneriyorum; böylece 1,44 mg'lık demir emilimini maksimuma çıkarırsınız. Konserve formdaki sodyumu dengelemek için üzerine taze kimyon ve limon ekleyerek lezzetini artırabilirsiniz.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Üründeki 370 mg sodyum oranı, özellikle ödem sorunu yaşayan danışanlarım için porsiyon takibini zorunlu kılıyor. 13,55 gramlık karbonhidrat yükünü dengelemek adına öğününüzdeki diğer nişastalı gıdaları sınırlamanızda fayda var.
Egzersiz Karşılığı: Bu besinden aldığınız enerjiyi yaklaşık 15 dakikalık orta tempolu bir yürüyüşle tamamen yakabilirsiniz. Ayrıca 319 mg potasyum içeriği, antrenman sonrası kaslarınızın toparlanma sürecine pozitif katkı sağlar.