Kırmızı Fasulye Ezmesi (Konserve) Besin Değerleri: 100g 144 kcal

Kırmızı Fasulye Ezmesi, Konserve

15 gr

22kcal

Karbonhidrat2.32 gr %43

Protein0.75 gr %14

Yağ1.04 gr %43

Kırmızı Fasulye Ezmesi, Konserve Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 1 Yemek Kaşığı
Kalori(kcal)	144	22
Karbonhidrat (g)	15.47	2.32
Protein (g)	5	0.75
Yağ (g)	6.93	1.04
Lif (g)	4.7	0.7
Kolesterol (mg)	0	0
Sodyum (mg)	375	56.25
Potasyum (mg)	310	46.5
Kalsiyum (mg)	33	4.95
Demir (mg)	1.95	0.29
Vitamin A (IU)	0	0
Vitamin C (mg)	0	0

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Kırmızı Fasulye Ezmesi, Konserve Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: 100 gramındaki 4.7 gramlık lif oranı kan şekerinizi dengeleyerek uzun süreli tokluk hissi sağlar ve sindiriminizi yavaşlatır. İçerdiği 1.95 mg demir ise kanınızdaki oksijen taşınmasına destek olarak gün boyu enerjinizi yüksek tutmanıza yardımcı olur.
Tüketim Önerisi: Danışanlarıma bu ezmeyi 5.0 gramlık protein desteği için tam buğday dürümlerinin içine sürmelerini sıklıkla öneriyorum. 6.93 gramlık yağ içeriğini göz önünde bulundurarak, kalorili soslar yerine bu ezmeyi tercih etmek öğününüzün besleyiciliğini artıracaktır.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Konserve olması nedeniyle 100 gramda bulunan 375 mg sodyum miktarı vücudunuzda ödem ve şişkinlik yapabilir. Tansiyon hassasiyetiniz varsa tüketimi sınırlandırmalı veya yanına bolca taze yeşillik ekleyerek tuzun etkisini kırmalısınız.
Egzersiz Karşılığı: Aldığınız 144 kaloriyi yakmak için 40 dakikalık tempolu bir yürüyüş yapmanız yeterli olacaktır. Alternatif olarak, 15 dakika boyunca ip atlayarak bu karbonhidrat yükünü hızlıca enerjiye dönüştürebilirsiniz.