Ayva (Pişmiş) Besin Değerleri

Ayva (Pişmiş)

282 gr

93kcal

Karbonhidrat11.47 gr %49

Protein0.63 gr %3

Yağ0.78 gr %8

Ayva (Pişmiş) Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 Porsiyon (Orta)
Kalori(kcal)	33	93
Karbonhidrat (g)	7.65	11.47
Protein (g)	0.42	0.63
Yağ (g)	0.52	0.78
Lif (g)	6.19	9.28
Kolesterol (mg)	0	0
Sodyum (mg)	2	3
Potasyum (mg)	176	264
Kalsiyum (mg)	11	16.5
Demir (mg)	0.58	0.88
Vitamin A (IU)	6	9
Vitamin C (mg)	7.86	11.8

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Ayva (Pişmiş) Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Pişmiş ayva, lif içeriğini korurken daha kolay sindirilebilir hale gelir. Bu, özellikle hassas sindirim sistemine sahip olanlar için faydalıdır ve bağırsak hareketlerini düzenler.
Tüketim Önerisi: Pişmiş ayvayı, yoğurt veya kefir ile birlikte tüketmek, probiyotik alımını artırır ve sindirim sağlığını destekler. Ayrıca, ceviz veya badem gibi kuruyemişlerle birlikte tüketerek sağlıklı yağ alımını da sağlayabilirsiniz.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Pişirme sırasında şeker eklenmemesine dikkat edilmelidir. Şeker eklenmesi, ayvanın sağlıklı özelliklerini azaltır ve kan şekerini hızla yükseltebilir. Bir porsiyon pişmiş ayva, ara öğün olarak idealdir.
Egzersiz Karşılığı: 100 gram pişmiş ayvadan alınan kaloriyi yakmak için yaklaşık 12 dakika orta tempoda yürüyüş yapmanız yeterlidir. Bu, günlük aktivitenize kolayca entegre edilebilir ve metabolizmanızı hızlandırır.