Enginarlı Ekmek Besin Değerleri

Enginarlı Ekmek

156 gr

344kcal

Karbonhidrat17.86 gr %21

Protein9.56 gr %11

Yağ26 gr %68

Enginarlı Ekmek Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 Porsiyon (Orta)
Kalori(kcal)	220	344
Karbonhidrat (g)	32.5	17.86
Protein (g)	7.2	9.56
Yağ (g)	5.8	26
Lif (g)	3.2	5.35
Kolesterol (mg)	15	74.81
Sodyum (mg)	420	345.28
Potasyum (mg)	180	197.2
Kalsiyum (mg)	60	112.97
Demir (mg)	1.8	1.08
Vitamin A (IU)	20	181.96
Vitamin C (mg)	1.5	2.48

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Enginarlı Ekmek Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Enginarlı ekmek, lif içeriği sayesinde kan şekerini dengeler ve daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur. Ancak, beyaz ekmekten yapılmışsa glisemik indeksi yüksek olabilir, bu da hızlı bir enerji artışı ve ardından düşüşe neden olabilir.
Tüketim Önerisi: Tam buğday veya çavdar unundan yapılmış enginarlı ekmek tercih edin. Yanında peynir, zeytin veya avokado gibi sağlıklı yağlar ve proteinlerle birlikte tüketerek kan şekerini dengeleyebilirsiniz.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Bir dilim enginarlı ekmek, yaklaşık 2 dilim normal ekmeğe eşdeğer kaloriye sahip olabilir. Porsiyon kontrolüne dikkat edin, özellikle kilo kontrolü sağlamak istiyorsanız.
Egzersiz Karşılığı: Bir dilim enginarlı ekmekten aldığınız kaloriyi yakmak için yaklaşık 25 dakika yürüyüş yapmanız gerekebilir. Bu, kişisel metabolizmanıza ve aktivite seviyenize göre değişebilir.