Makarna (Pişmiş) Besin Değerleri

Makarna (Pişmiş)

50 gr

79 kcal

Karbonhidrat 15.43 gr %78

Protein 2.9 gr %15

Yağ 0.47 gr %5

Makarna (Pişmiş) Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 Porsiyon (Orta)
Kalori (kcal)	158	79
Karbonhidrat (g)	30.86	15.43
Protein (g)	5.8	2.9
Yağ (g)	0.93	0.47
Lif (g)	1.8	0.9
Kolesterol (mg)	0	0
Sodyum (mg)	1	0.5
Potasyum (mg)	44	22
Kalsiyum (mg)	7	3.5
Demir (mg)	1.28	0.64
Vitamin A (IU)	0	0
Vitamin C (mg)	0	0

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Makarna (Pişmiş) Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Pişmiş makarna, glisemik indeksi yüksek bir besindir, bu da kan şekerini hızla yükseltebileceği anlamına gelir. Ancak lif içeriği sayesinde tokluk hissi sağlar ve enerji verir.
Tüketim Önerisi: Makarnayı sebzeler ve proteinlerle birlikte tüketmek, kan şekerini dengelemeye yardımcı olur. Tam buğday veya kepekli makarna tercih etmek lif alımını artırır ve daha uzun süre tok kalmanızı sağlar.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Porsiyon kontrolüne dikkat etmek önemlidir, çünkü aşırı tüketimi kilo alımına neden olabilir. Makarna soslarında kullanılan yağ ve tuz miktarına da dikkat etmek gerekir.
Egzersiz Karşılığı: 158 kaloriyi yakmak için yaklaşık 24 dakika yürüyüş yapmanız gerekmektedir. Alternatif olarak, 16 dakika tempolu koşu da aynı etkiyi sağlayabilir.