Guacamole Besin Değerleri

Guacamole

30 gr

47 kcal

Karbonhidrat 2.6 gr %22

Protein 0.6 gr %5

Yağ 3.8 gr %73

Etken Maddeler	100 gr	1 Porsiyon (Orta)
Kalori (kcal)	157	47
Karbonhidrat (g)	8.5	2.6
Protein (g)	2	0.6
Yağ (g)	12.8	3.8
Lif (g)	6.7	2
Kolesterol (mg)	0	0
Sodyum (mg)	250	75
Potasyum (mg)	485	145.5
Kalsiyum (mg)	12	3.6
Demir (mg)	0.6	0.18
Vitamin A (IU)	15	4.5
Vitamin C (mg)	10	3

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Guacamole Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Guacamole, içerdiği sağlıklı yağlar sayesinde uzun süre tokluk hissi sağlar ve enerji seviyelerini dengeler. Aynı zamanda lif içeriği ile sindirimi destekler.
Tüketim Önerisi: Guacamole'yi sağlıklı bir atıştırmalık olarak tüketebilir veya ana yemeklerin yanında sos olarak kullanabilirsiniz. Tam buğdaylı krakerler veya sebzelerle birlikte tüketmek daha dengeli bir seçenek olacaktır.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Guacamole'nin ana bileşeni olan avokado, sağlıklı yağlar içerse de kalorisi yüksek bir besindir. Porsiyon kontrolüne dikkat etmek önemlidir. Bir porsiyon yaklaşık 2-3 yemek kaşığı kadar olmalıdır.
Egzersiz Karşılığı: Bir porsiyon guacamole'den aldığınız 47 kaloriyi yakmak için yaklaşık 9 dakika hafif tempolu yürüyüş yapmanız yeterli olacaktır. Bu, günlük kalori alımınızı dengelemenize yardımcı olur.