Hint Yer Elması (Yam) Kaç Kalori?

Diyetisyen Gözüyle Hint Yer Elması (Yam) Tüketimi İpuçları

• Metabolik Etki: 100 gramındaki 816 mg gibi yüksek potasyum seviyesi, vücudunuzdaki fazla ödemi atmanıza ve kan basıncınızı dengeleyerek sıvı dengesini kurmanıza yardımcı olur. İçerdiği 4.1 gram lif sayesinde sindirim sisteminizi yavaşlatmadan çalıştırarak uzun süre tokluk hissi sağlar.
• Tüketim Önerisi: Glisemik yükü azaltmak için bu besini 17.1 mg C vitamini değerini de koruyacak şekilde haşlayarak veya fırında az yağlı tüketmenizi öneriyorum. Danışanlarıma genellikle yanına bir miktar protein kaynağı ekleyerek kan şekerini daha stabil tutmalarını tavsiye ederim.
• Dikkat Edilmesi Gerekenler: 100 gramında 27.88 gram karbonhidrat içerdiği için porsiyon kontrolü hayati önem taşır, özellikle diyabetli danışanlarımın porsiyona dikkat etmesi gerekir. Çiğ tüketilmesi toksik bileşenler içerebileceği için mutlaka iyi pişirilerek sofraya getirilmelidir.
• Egzersiz Karşılığı: Bu besinden alacağınız 118 kaloriyi yakmak için yaklaşık 20 dakikalık tempolu bir yürüyüş yeterli olacaktır. Antrenman öncesi tüketildiğinde sağladığı kompleks karbonhidratlar sayesinde performansınızı gözle görülür şekilde artırabiliriz.