Bozkır Şalgamı Besin Değerleri: 100g 156 kcal, Yüksek Lif

Bozkır Şalgamı (Kuzey Ovaları Kızılderilileri)

150 gr

234kcal

Karbonhidrat53.51 gr %91

Protein3.93 gr %7

Yağ0.54 gr %2

Bozkır Şalgamı (Kuzey Ovaları Kızılderilileri) Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 1 Orta Boy
Kalori(kcal)	156	234
Karbonhidrat (g)	35.67	53.51
Protein (g)	2.62	3.93
Yağ (g)	0.36	0.54
Lif (g)	8	12
Kolesterol (mg)	0	0
Sodyum (mg)	5	7.5
Potasyum (mg)	156	234
Kalsiyum (mg)	130	195
Demir (mg)	1.27	1.91
Vitamin A (IU)	0	0
Vitamin C (mg)	5.5	8.25

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Bozkır Şalgamı (Kuzey Ovaları Kızılderilileri) Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: 100 gramındaki 8 gramlık yoğun lif oranı, kan şekerinizin aniden fırlamasını engelleyerek gün boyu iştah kontrolü sağlamanıza yardımcı olur. 156.0 kaloriye eşlik eden bu dirençli yapı, metabolizmanızı yavaşlatmadan sindirim sisteminizin daha aktif çalışmasını destekler.
Tüketim Önerisi: İçeriğindeki 130.0 mg kalsiyumu vücudunuzun daha iyi emmesi için bu besini C vitamini içeren taze yeşilliklerle tüketmenizi öneriyorum. Özellikle 35.67 gram karbonhidrat yüküyle, danışanlarımın uzun yürüyüşler öncesinde enerji deposu olarak haşlanmış şekilde tercih etmesini sağlıyorum.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: 156.0 mg potasyum içermesi nedeniyle, böbrek değerlerini takip ettiğimiz bireylerin porsiyon miktarında aşırıya kaçmaması gerektiğini belirtmeliyim. 5.0 mg gibi çok düşük sodyum oranına sahip olsa da, karbonhidrat yoğunluğu sebebiyle porsiyon başı yarım su bardağını geçmemenizi tavsiye ederim.
Egzersiz Karşılığı: Tükettiğiniz 100 gramdan gelen 156.0 kaloriyi yakmak için yaklaşık 40 dakikalık tempolu bir yürüyüş yeterli olacaktır. 35.67 gram karbonhidratın sağladığı yakıtı, antrenmandan 1.5 saat önce alarak spor sırasındaki dayanıklılığınızı zirveye taşıyabilirsiniz.