Ispanaklı Börek Besin Değerleri

Ispanaklı Börek

134 gr

295kcal

Karbonhidrat54.18 gr %69

Protein10.87 gr %14

Yağ5.96 gr %17

Ispanaklı Börek Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 Porsiyon (Orta)
Kalori(kcal)	220	295
Karbonhidrat (g)	27	54.18
Protein (g)	6.5	10.87
Yağ (g)	9.5	5.96
Lif (g)	1.8	1.7
Kolesterol (mg)	25	43.5
Sodyum (mg)	320	140.26
Potasyum (mg)	180	404.16
Kalsiyum (mg)	85	145.19
Demir (mg)	2.5	6.88
Vitamin A (IU)	250	431.93
Vitamin C (mg)	8	28.22

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Ispanaklı Börek Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Ispanaklı börek, karbonhidrat ve yağ içeriği yüksek bir besindir. Kan şekerini hızla yükseltebilir ve ani enerji artışına neden olabilir. Lif içeriği düşüktür, bu nedenle tokluk süresi kısa olabilir.
Tüketim Önerisi: Bu böreği tüketirken yanında ayran veya yoğurt gibi protein kaynakları bulundurmak, kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olabilir. Ayrıca, bir porsiyon salata ekleyerek lif alımını artırabilirsiniz.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Ispanaklı börek, yüksek kalori içeriği nedeniyle porsiyon kontrolü gerektirir. Özellikle kilo verme sürecinde olanların ve diyabet hastalarının dikkatli tüketmesi önemlidir. Bir dilim börek, yaklaşık iki dilim ekmeğe eşdeğer kalori içerebilir.
Egzersiz Karşılığı: Bir dilim ıspanaklı börekten alınan kaloriyi yakmak için yaklaşık 30 dakika orta tempoda yürüyüş yapmanız önerilir. Alternatif olarak, 20 dakika bisiklet sürmek de benzer bir etki sağlayacaktır.