Kırma Börek Besin Değerleri

Kırma Börek

130 gr

325kcal

Karbonhidrat36.77 gr %45

Protein12.12 gr %15

Yağ14.3 gr %40

Etken Maddeler	100 gr	1 Porsiyon (Orta)
Kalori(kcal)	250	325
Karbonhidrat (g)	28.28	36.77
Protein (g)	9.32	12.12
Yağ (g)	11	14.3
Lif (g)	1.52	1.98
Kolesterol (mg)	37.52	48.78
Sodyum (mg)	617.91	803.28
Potasyum (mg)	94.43	122.76
Kalsiyum (mg)	49.06	63.78
Demir (mg)	0.83	1.07
Vitamin A (IU)	37.83	49.18
Vitamin C (mg)	0.21	0.27

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Kırma Börek Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Kırma börek, içeriğindeki hamur ve yağ nedeniyle yüksek karbonhidrat ve yağ içerir. Bu durum, kan şekerinin hızla yükselmesine ve ardından düşmesine neden olabilir. Bu nedenle, özellikle insülin direnci veya diyabeti olan bireylerin dikkatli tüketmesi önerilir.
Tüketim Önerisi: Kırma böreği tek başına tüketmek yerine, yanında protein ve lif içeren besinlerle birlikte tüketmek kan şekerini dengelemeye yardımcı olabilir. Örneğin, bir bardak ayran veya bir porsiyon salata ile birlikte tüketmek daha sağlıklı bir seçenek olabilir.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Bir dilim kırma börek, yaklaşık 2 dilim ekmek ve 1 tatlı kaşığı yağ içerir. Bu nedenle, porsiyon kontrolü önemlidir ve özellikle kilo kontrolü sağlamak isteyenler bu konuda dikkatli olmalıdır. Aşırı tüketimi, kilo alımına ve sağlıksız beslenmeye yol açabilir.
Egzersiz Karşılığı: 100 gram kırma börekten alınan kaloriyi yakmak için yaklaşık 60 dakika tempolu yürüyüş yapmanız gerekmektedir. Alternatif olarak, 35 dakika koşu veya 70 dakika bisiklet sürmek de aynı kalori miktarını yakmanıza yardımcı olabilir. Egzersiz seçimi kişisel tercihlere ve fiziksel duruma göre değişebilir.