Kıymalı Yeşil Mercimek Besin Değerleri

Kıymalı Yeşil Mercimek

160 gr

189kcal

Karbonhidrat8.36 gr %18

Protein7.99 gr %17

Yağ3.1 gr %15

Kıymalı Yeşil Mercimek Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 Porsiyon (Orta)
Kalori(kcal)	118	189
Karbonhidrat (g)	9.5	8.36
Protein (g)	7.2	7.99
Yağ (g)	4.8	3.1
Lif (g)	3.5	5.51
Kolesterol (mg)	12	9.65
Sodyum (mg)	280	41.39
Potasyum (mg)	220	272.22
Kalsiyum (mg)	18	18.21
Demir (mg)	1.8	1.95
Vitamin A (IU)	45	10.12
Vitamin C (mg)	2.5	0.91

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Kıymalı Yeşil Mercimek Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Yeşil mercimek, lif içeriği sayesinde kan şekerini dengeler ve uzun süreli tokluk sağlar. İçerdiği kompleks karbonhidratlar enerji seviyelerini stabil tutar, ani iniş çıkışları önler.
Tüketim Önerisi: Yanında bol yeşillikli salata ile tüketmek, vitamin ve mineral alımını artırır. Yoğurt veya cacık eklemek, protein içeriğini zenginleştirir ve sindirimi kolaylaştırır.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Bir porsiyon kıymalı yeşil mercimek, yaklaşık 2 dilim ekmek ve bir köfteye eşdeğerdir. Porsiyon kontrolüne dikkat etmek, özellikle kilo verme sürecinde önemlidir. Aşırı tüketimi gaz sorunlarına yol açabilir.
Egzersiz Karşılığı: Bir porsiyon kıymalı yeşil mercimekten aldığınız kaloriyi yakmak için yaklaşık 38 dakika orta tempoda yürüyüş yapmanız gerekmektedir. Bu, yaklaşık 3800 adım atmaya denk gelir.