Mantar Sote Besin Değerleri ve Faydaları

Mantar Sote

241 gr

188kcal

Karbonhidrat13.48 gr %28

Protein5.63 gr %12

Yağ12.77 gr %60

Mantar Sote Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 Porsiyon (Orta)
Kalori(kcal)	78	188
Karbonhidrat (g)	4.5	13.48
Protein (g)	2.2	5.63
Yağ (g)	5.5	12.77
Lif (g)	1.5	3.98
Kolesterol (mg)	0	0
Sodyum (mg)	180	130.26
Potasyum (mg)	320	953.9
Kalsiyum (mg)	6	55.53
Demir (mg)	0.8	2.32
Vitamin A (IU)	0	116.44
Vitamin C (mg)	2.5	110.99

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Mantar Sote Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Mantar sote, düşük glisemik indeksli bir yemektir ve kan şekerini dengede tutmaya yardımcı olur. Lif içeriği sayesinde sindirimi kolaylaştırır ve tokluk hissi sağlar.
Tüketim Önerisi: Mantar soteyi tek başına tüketmek yerine, yanında protein içeren bir besinle (yoğurt, tavuk vb.) tüketmek daha dengeli bir öğün oluşturur. Zeytinyağı ile pişirilmesi, besin değerini artırır.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Porsiyon kontrolüne dikkat edilmelidir. Aşırı tüketimi, yüksek yağ içeriği nedeniyle kalori alımını artırabilir. 1 porsiyon mantar sote, yaklaşık 2 dilim ekmeğe eşdeğer kalori içerir.
Egzersiz Karşılığı: Mantar soteden alınan kaloriyi yakmak için yaklaşık 20 dakika orta tempoda yürüyüş yapmanız gerekmektedir. Bu, günlük enerji dengenizi korumanıza yardımcı olur.