Oopah (Tulumlu) Besin Değerleri: 100g Kalori ve Makrolar

Oopah (Tulumlu)

100 gr

56kcal

Karbonhidrat2.8 gr %19

Protein9.4 gr %63

Yağ1.2 gr %18

Oopah (Tulumlu) Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 1 Adet (Orta Boy)
Kalori(kcal)	56	56
Karbonhidrat (g)	2.8	2.8
Protein (g)	9.4	9.4
Yağ (g)	1.2	1.2
Lif (g)	0	0
Kolesterol (mg)	48	48
Sodyum (mg)	310	310
Potasyum (mg)	195	195
Kalsiyum (mg)	42	42
Demir (mg)	1.8	1.8
Vitamin A (IU)	12	12
Vitamin C (mg)	4	4

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Oopah (Tulumlu) Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Oopah, yüksek protein içeriği sayesinde tokluk hormonu olan PYY'nin salgılanmasını destekler ve öğün sonrası açlık hissini belirgin biçimde geciktirir. Düşük kalori yoğunluğu nedeniyle kalori açığı oluştururken kas kütlesini korumaya katkı sağlar.
Tüketim Önerisi: Haftalık 1-2 porsiyon tüketim, deniz ürünleri çeşitliliğini artırırken omega tipi yağ asitleri ve iz mineral alımını destekler. Buharda veya ızgarada pişirme yöntemleri, besin değerlerini en az kayıpla korumanın en pratik yoludur.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Her 100 gramında yaklaşık 310 mg sodyum bulunduğundan, hipertansiyon ya da böbrek rahatsızlığı olan bireyler tüketim miktarına özen göstermeli ve tuzlu soslarla bir araya getirmekten kaçınmalıdır. Deniz ürünlerine karşı alerjisi olan kişilerin tüketmeden önce bir sağlık uzmanına danışması gerekir.
Egzersiz Karşılığı: 100 gramlık bir porsiyon Oopah (56 kcal), yaklaşık 8-9 dakikalık tempolu yürüyüş veya 6 dakikalık hafif koşuyla dengelenebilir. Antrenman sonrası toparlanma öğününe dahil edildiğinde, yüksek protein içeriği kas onarım sürecine doğrudan katkıda bulunur.