Kurutulmuş Gümüş Balığı Kalori ve Besin Değerleri

Kurutulmuş Gümüş Balığı

10 gr

34kcal

Karbonhidrat0 gr %0

Protein7.2 gr %85

Yağ0.5 gr %13

Kurutulmuş Gümüş Balığı Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 1 Adet (Küçük)
Kalori(kcal)	339	34
Karbonhidrat (g)	0	0
Protein (g)	72	7.2
Yağ (g)	5	0.5
Lif (g)	0	0
Kolesterol (mg)	210	21
Sodyum (mg)	1870	187
Potasyum (mg)	680	68
Kalsiyum (mg)	1200	120
Demir (mg)	3.8	0.38
Vitamin A (IU)	45	4.5
Vitamin C (mg)	0	0

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Kurutulmuş Gümüş Balığı Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Kurutulmuş gümüş balığı, 100 gramında 72 gram proteiniyle kas onarımı ve tokluk hormonu üretimini güçlü biçimde destekler. Yüksek protein içeriği, bazal metabolizma hızını artırarak günlük kalori yakımına olumlu katkı sağlar.
Tüketim Önerisi: Tek seferde 20-30 gram tüketmek, hem sodyum yükünü dengelemenin hem de protein ihtiyacınızı karşılamanın en pratik yoludur. Yanına limon suyu veya az tuzlu bir salata eklemek lezzeti artırırken sindirim sürecini de kolaylaştırır.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: 100 gramındaki 1870 mg sodyum, günlük önerilen sodyum alımının neredeyse tamamını karşıladığından hipertansiyon veya böbrek sorunu yaşayanlar porsiyon miktarına özellikle dikkat etmelidir. Kurutma sürecinde oluşan yüksek tuz yoğunluğu, bol su içilerek dengelenebilir.
Egzersiz Karşılığı: 30 gramlık bir porsiyon (yaklaşık 102 kcal), orta tempolu 15 dakikalık yürüyüşe ya da 10 dakikalık bisiklet sürüşüne eşdeğer enerji sağlar. Antrenman sonrası tüketildiğinde kas glikojeni ve protein sentezi için çift yönlü destek sunar.