Pişmiş Brokoli (Haşlanmış) Besin Değerleri

Pişmiş Brokoli (Haşlanmış)

155 gr

31kcal

Karbonhidrat2.8 gr %34

Protein4.74 gr %58

Yağ0.29 gr %8

Pişmiş Brokoli (Haşlanmış) Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 Porsiyon (Orta)
Kalori(kcal)	20	31
Karbonhidrat (g)	1.87	2.8
Protein (g)	3.16	4.74
Yağ (g)	0.19	0.29
Lif (g)	2.37	3.55
Kolesterol (mg)	0	0
Sodyum (mg)	15	22.5
Potasyum (mg)	288	432
Kalsiyum (mg)	112	168
Demir (mg)	1.18	1.76
Vitamin A (IU)	137	205.5
Vitamin C (mg)	61.14	91.71

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Pişmiş Brokoli (Haşlanmış) Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Brokoli, lif içeriği sayesinde sindirimi düzenler ve tokluk hissi sağlar. İçerdiği sülforafan bileşiği, antioksidan özellik göstererek vücudu serbest radikallerden korur.
Tüketim Önerisi: Brokoliyi haşlayarak, buharda pişirerek veya fırında kızartarak tüketebilirsiniz. Zeytinyağı ve limon suyu ekleyerek lezzetini artırabilir ve besin değerini koruyabilirsiniz.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Brokoli, bazı kişilerde gaz ve şişkinliğe neden olabilir. Bu durumu önlemek için porsiyon kontrolüne dikkat edin ve bol su için. 1 porsiyon brokoli yaklaşık 1 avuç büyüklüğündedir.
Egzersiz Karşılığı: 20 kaloriyi yakmak için yaklaşık 6 dakika yürüyüş yapmanız veya 3 dakika tempolu koşmanız gerekir. Bu, günlük aktivitenize kolayca dahil edebileceğiniz bir egzersizdir.