Brokoli Besin Değerleri

Brokoli

150 gr

51kcal

Karbonhidrat5.25 gr %41

Protein6.75 gr %53

Yağ0.3 gr %5

Etken Maddeler	100 gr	1 Porsiyon (Orta)
Kalori(kcal)	34	51
Karbonhidrat (g)	3.5	5.25
Protein (g)	4.5	6.75
Yağ (g)	0.2	0.3
Lif (g)	3	4.5
Kolesterol (mg)	0	0
Sodyum (mg)	38.5	27
Potasyum (mg)	373	559.5
Kalsiyum (mg)	105	157.5
Demir (mg)	1.3	1.95
Vitamin A (IU)	143	214.5
Vitamin C (mg)	115	172.5

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Brokoli Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Brokoli, lif içeriği sayesinde sindirimi düzenler ve tokluk hissi sağlar. Aynı zamanda içerdiği vitaminler ve mineraller bağışıklık sistemini güçlendirir.
Tüketim Önerisi: Zeytinyağı ve limon suyu ile salata olarak tüketebilir veya buharda pişirerek besin değerlerini koruyabilirsiniz. Ana yemeklerin yanında garnitür olarak da idealdir.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Aşırı tüketimi bazı kişilerde gaz ve şişkinliğe neden olabilir. Günde 1-2 porsiyon tüketmek genellikle yeterlidir.
Egzersiz Karşılığı: 100 gram brokoliden aldığınız kaloriyi yakmak için yaklaşık 7 dakika hafif tempolu yürüyüş yapmanız yeterlidir. Bu, günlük yaşamınıza kolayca entegre edilebilir.