Brokoli Rabe Besin Değerleri ve Kalori (100g)

Brokoli Rabe

100 gr

22kcal

Karbonhidrat2.9 gr %40

Protein3.2 gr %44

Yağ0.5 gr %15

Brokoli Rabe Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 1 Porsiyon (Çiğ)
Kalori(kcal)	22	22
Karbonhidrat (g)	2.9	2.9
Protein (g)	3.2	3.2
Yağ (g)	0.5	0.5
Lif (g)	2.7	2.7
Kolesterol (mg)	0	0
Sodyum (mg)	33	33
Potasyum (mg)	196	196
Kalsiyum (mg)	108	108
Demir (mg)	2.1	2.1
Vitamin A (IU)	347	347
Vitamin C (mg)	20	20

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Brokoli Rabe Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Brokoli rabe, glukozinolatlar içeren bir sebze olarak karaciğerin detoks enzimlerini destekler ve insülin duyarlılığını olumlu yönde etkileyebilir. Düşük kalori yoğunluğu sayesinde tokluk hissi uzun sürer, bu da günlük enerji alımını dengelemeye katkı sağlar.
Tüketim Önerisi: Hafif acılığını azaltmak için pişirmeden önce 2–3 dakika kaynar tuzlu suda haşlayıp soğuk suya almak oldukça işe yarar. Zeytinyağı, sarımsak ve limon suyuyla hazırlanan sade bir sote, hem lezzetini hem de besin değerini korumanın en pratik yoludur.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: K vitamini içeriği yüksek olduğundan kan sulandırıcı ilaç kullanan kişilerin tüketim miktarını doktoru veya diyetisyeniyle birlikte belirlemesi gerekir. Tiroit bezi ile ilgili tedavi gören kişiler ise çiğ tüketimden kaçınmalı, pişirme yöntemlerini tercih etmelidir.
Egzersiz Karşılığı: 100 gram brokoli rabenin 22 kilokalorisi, yaklaşık 5–6 dakikalık tempolu yürüyüşle harcanabilir. Antrenman öncesi ya da sonrasında demir ve potasyum kaynağı olarak tüketilmesi, kas oksijenasyonunu ve elektrolit dengesini destekler.