Pişmiş Lüfer Kaç Kalori?

Dyt. Şeyda Ertaş tarafından klinik olarak incelendi Son inceleme: 4 Ocak 2026

Pişmiş Lüfer

150 gr
Pişmiş Lüfer görseli
239kcal
Karbonhidrat0 gr %0
Protein38.54 gr %65
Yağ8.16 gr %31

Pişmiş Lüfer Besin Değerleri

Etken Maddeler100 gr1 Porsiyon (Orta)
Kalori(kcal)159239
Karbonhidrat (g)00
Protein (g)25.6938.54
Yağ (g)5.448.16
Lif (g)00
Kolesterol (mg)76114
Sodyum (mg)77115.5
Potasyum (mg)477715.5
Kalsiyum (mg)913.5
Demir (mg)0.620.93
Vitamin A (IU)459688.5
Vitamin C (mg)00

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Pişmiş Lüfer Tüketimi İpuçları

  • Metabolik Etki: Lüfer, yüksek protein içeriği sayesinde kas gelişimini destekler ve uzun süre tokluk hissi sağlar. İçerdiği omega-3 yağ asitleri, kalp sağlığını korur ve beyin fonksiyonlarını geliştirir.
  • Tüketim Önerisi: Lüferi ızgara, fırın veya buğulama yöntemleriyle pişirebilirsiniz. Yanında bol yeşillikli salata ve limon ile tüketerek besin değerini artırabilirsiniz.
  • Dikkat Edilmesi Gerekenler: Lüfer, ağır metal içeriği yüksek olabilen bir balıktır, bu nedenle özellikle hamilelerin ve çocukların tüketim miktarına dikkat etmesi gerekir. Bir porsiyon lüfer yaklaşık 150-200 gramdır.
  • Egzersiz Karşılığı: 159 kaloriyi yakmak için yaklaşık 20 dakika yürüyüş yapmanız veya 10 dakika tempolu koşmanız gerekir. Bu, günlük aktivitenize kolayca dahil edebileceğiniz bir egzersizdir.

Benzer Kategorideki Diğer Besinler

Tümünü Gör
Acılı Izgara Köfte

Acılı Izgara Köfte

180kcal
Adana Dürüm

Adana Dürüm

270kcal
Agutuk, Fok Yağı ile Balıklı ve Meyveli (Alaska Dondurması) (Alaska Yerlisi)

Agutuk, Fok Yağı ile Balıklı ve Meyveli (Alaska Dondurması) (Alaska Yerlisi)

353kcal
Agutuk, ren geyiği etli (Alaska dondurması) (Alaska Yerlisi)

Agutuk, ren geyiği etli (Alaska dondurması) (Alaska Yerlisi)

258kcal
Çalışma Saatleri:Pzt-Cuma: 9:00 - 19:00|Cmt: 09:00 - 14:00
Sorunuz Mu Var? İletişime Geçin