Sebzeli Çin Mantısı Besin Değerleri

Sebzeli Çin Mantısı

180 gr

306 kcal

Karbonhidrat 48.1 gr %63

Protein 6.6 gr %9

Yağ 8.4 gr %25

Sebzeli Çin Mantısı Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 Porsiyon (Orta)
Kalori (kcal)	170	306
Karbonhidrat (g)	26.7	48.1
Protein (g)	3.7	6.6
Yağ (g)	4.7	8.4
Lif (g)	1.2	2.2
Kolesterol (mg)	8.7	15.7
Sodyum (mg)	91.6	165
Potasyum (mg)	127.5	229.6
Kalsiyum (mg)	22.1	39.8
Demir (mg)	0.57	1.03
Vitamin A (IU)	93.4	168.1
Vitamin C (mg)	3.6	6.6

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Sebzeli Çin Mantısı Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Sebzeli Çin mantısı, içeriğindeki sebzeler sayesinde lif ve vitaminler açısından zengindir. Ancak, hamurun içeriği ve pişirme yöntemi (genellikle kızartma veya buharda pişirme) kan şekerini hızla yükseltebilir.
Tüketim Önerisi: Mantıyı buharda pişirme veya haşlama yöntemleriyle hazırlamak, yağ alımını azaltarak daha sağlıklı bir seçenek sunar. Yanında yoğurt veya ayran gibi protein kaynakları ile tüketmek, kan şekerini dengelemeye yardımcı olur.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Bir porsiyon sebzeli Çin mantısı, özellikle kızartılmışsa, yüksek kalori içerebilir. Porsiyon kontrolüne dikkat etmek ve sık tüketmekten kaçınmak önemlidir. Ayrıca, mantının içerdiği sosların şeker ve tuz oranına dikkat etmek gerekir.
Egzersiz Karşılığı: Sebzeli Çin mantısından alınan kalorileri yakmak için yaklaşık 60-70 dakika orta tempolu yürüyüş yapmak veya 30-40 dakika tempolu koşmak gerekebilir. Aktivite süresi, tüketilen miktara ve kişinin metabolizma hızına göre değişiklik gösterebilir.