Sebzeli Kepekli Makarna Besin Değerleri

Sebzeli Kepekli Makarna

200 gr

280kcal

Karbonhidrat50 gr %71

Protein10 gr %14

Yağ4.4 gr %14

Sebzeli Kepekli Makarna Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 Porsiyon (Orta)
Kalori(kcal)	140	280
Karbonhidrat (g)	25	50
Protein (g)	5	10
Yağ (g)	2.2	4.4
Lif (g)	4	8
Kolesterol (mg)	0	0
Sodyum (mg)	250	500
Potasyum (mg)	180	360
Kalsiyum (mg)	30	60
Demir (mg)	1.5	3
Vitamin A (IU)	50	100
Vitamin C (mg)	10	20

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Sebzeli Kepekli Makarna Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Kepekli makarna, beyaz makarnaya göre daha düşük glisemik indekse sahiptir, bu da kan şekerinin daha dengeli yükselmesini sağlar. Sebzeler lif içeriğini artırarak tokluk süresini uzatır ve sindirimi kolaylaştırır.
Tüketim Önerisi: Makarnayı bol sebzeli ve az yağlı soslarla tercih edin. Yanında protein kaynağı olarak ızgara tavuk veya mercimek gibi besinler ekleyerek öğününüzü zenginleştirebilirsiniz.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Porsiyon kontrolüne dikkat etmek önemlidir. Bir tabak makarna, yaklaşık 3-4 dilim ekmeğe eşdeğer karbonhidrat içerir. Özellikle kilo kontrolü sağlamak isteyenler porsiyon miktarına dikkat etmelidir.
Egzersiz Karşılığı: Bir porsiyon makarnadan (ortalama 280 kalori) aldığınız kaloriyi yakmak için yaklaşık 56 dakika orta tempoda yürüyüş yapmanız gerekmektedir. Alternatif olarak, 28 dakika tempolu koşu da aynı etkiyi sağlayabilir.