Sebzeli Kepekli Pilav Besin Değerleri

Sebzeli Kepekli Pilav

200 gr

260kcal

Karbonhidrat48 gr %72

Protein7 gr %11

Yağ5 gr %17

Sebzeli Kepekli Pilav Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 Porsiyon (Orta)
Kalori(kcal)	130	260
Karbonhidrat (g)	24	48
Protein (g)	3.5	7
Yağ (g)	2.5	5
Lif (g)	3	6
Kolesterol (mg)	0	0
Sodyum (mg)	150	300
Potasyum (mg)	120	240
Kalsiyum (mg)	20	40
Demir (mg)	1.2	2.4
Vitamin A (IU)	40	80
Vitamin C (mg)	8	16

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Sebzeli Kepekli Pilav Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Kepekli pilav, beyaz pirince göre daha fazla lif içerir, bu da kan şekerinin daha yavaş yükselmesini sağlar. Sebzeler vitamin ve mineral içeriğini artırarak besleyici değerini yükseltir.
Tüketim Önerisi: Pilavı tek başına tüketmek yerine, yanında protein kaynağı olarak ızgara tavuk, balık veya yoğurt ile birlikte tüketmek daha dengeli bir öğün oluşturmanıza yardımcı olur. Bu sayede tokluk süreniz de uzar.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Porsiyon kontrolü önemlidir, çünkü pilav yüksek karbonhidrat içerir. Bir kase pilav, yaklaşık 2-3 dilim ekmeğe eşdeğerdir. Özellikle kilo verme sürecindeyseniz porsiyonlara dikkat etmelisiniz.
Egzersiz Karşılığı: Bir porsiyon pilavdan (ortalama 260 kalori) aldığınız kaloriyi yakmak için yaklaşık 52 dakika orta tempoda yürüyüş yapmanız gerekmektedir. Alternatif olarak, 26 dakika tempolu koşu da aynı etkiyi sağlayabilir.