Sos Besin Değerleri: 100g 96 kcal | Diyetisyen Rehberi

Sos

15 gr

14kcal

Karbonhidrat1.27 gr %35

Protein0.27 gr %8

Yağ0.93 gr %57

Sos Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 1 Yemek Kaşığı
Kalori(kcal)	96	14
Karbonhidrat (g)	8.5	1.27
Protein (g)	1.8	0.27
Yağ (g)	6.2	0.93
Lif (g)	0.6	0.09
Kolesterol (mg)	12	1.8
Sodyum (mg)	740	111
Potasyum (mg)	135	20.25
Kalsiyum (mg)	18	2.7
Demir (mg)	0.5	0.07
Vitamin A (IU)	45	6.75
Vitamin C (mg)	3.2	0.48

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Sos Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Soslar, 100 gramda 740 mg gibi oldukça yüksek bir sodyum içerdiğinden vücutta su tutulmasına ve kan basıncının yükselmesine zemin hazırlayabilir. Kalori yoğunluğu orta düzeyde olsa da yemeklere eklenen miktar göz ardı edildiğinde günlük enerji alımı fark edilmeden artabilir.
Tüketim Önerisi: Günde 1-2 yemek kaşığı (yaklaşık 15-30 gram) ölçüsünde tutmak hem lezzeti korumanıza hem de sodyum yükünü makul seviyelerde tutmanıza yardımcı olur. Ev yapımı ya da düşük sodyumlu seçenekleri tercih ederek bilinçli bir tüketim alışkanlığı oluşturabilirsiniz.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Hipertansiyon, böbrek hastalığı veya kalp-damar problemi yaşayan bireyler hazır sosları tüketirken mutlaka bir diyetisyene danışmalıdır; zira tek bir porsiyon bile günlük sodyum limitinin önemli bir bölümünü tüketebilir. Kolesterol değerinin (12 mg/100g) görece düşük kalması olumlu bir özellik olsa da bileşimindeki gizli şeker ve katkı maddelerine karşı da dikkatli olunmalıdır.
Egzersiz Karşılığı: 2 yemek kaşığı sos (≈30g, yaklaşık 29 kcal) tükettiğinizde bu enerjiyi yakmak için orta tempoda yaklaşık 7-8 dakika yürüyüş yapmanız yeterlidir. Yoğun antrenman sonrası yüksek sodyumlu soslardan kaçınmak, kasların toparlanma sürecini ve sıvı dengesini destekler.