Yağ Besin Değerleri: 100g 884 kcal | Kalori ve İçerik

Yağ

14 gr

124kcal

Karbonhidrat0 gr %0

Protein0 gr %0

Yağ14 gr %100

Yağ Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 1 Yemek Kaşığı
Kalori(kcal)	884	124
Karbonhidrat (g)	0	0
Protein (g)	0	0
Yağ (g)	100	14
Lif (g)	0	0
Kolesterol (mg)	0	0
Sodyum (mg)	0	0
Potasyum (mg)	0	0
Kalsiyum (mg)	0	0
Demir (mg)	0	0
Vitamin A (IU)	0	0
Vitamin C (mg)	0	0

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Yağ Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Yağ, gram başına 9 kalori sağlayan en yoğun enerji kaynağıdır ve yağda çözünen A, D, E, K vitaminlerinin emilimi için vazgeçilmezdir. Sağlıklı yağ türleri (zeytinyağı, avokado yağı gibi) kalp damar sağlığını desteklerken doymuş ve trans yağlar fazla tüketildiğinde metabolik riskleri artırabilir.
Tüketim Önerisi: Günlük yağ alımının toplam kalorinin %25-35'ini oluşturması, yani yaklaşık 45-75 gram arasında tutulması önerilir. Pişirmede tercihinizi soğuk sıkım zeytinyağı veya hindistancevizi yağından yana kullanmanız besin değerini korumanıza yardımcı olur.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Yağlar çok küçük miktarlarda bile yüksek kalori içerdiğinden, yemek pişirirken kullandığınız miktarı bilinçli ölçmeniz kilo yönetimi açısından büyük önem taşır. Özellikle kızartmalarda kullanılan yağların tekrar ısıtılması zararlı bileşikler oluşturduğundan, aynı yağı birden fazla kez kullanmaktan kaçınmalısınız.
Egzersiz Karşılığı: Bir yemek kaşığı yağ (yaklaşık 14 gram, ~125 kcal) yakmak için ortalama 30 dakika tempolu yürüyüş yapmanız gerekir. Bu kaloriyi harcamanın bir diğer yolu ise yaklaşık 15 dakikalık yüksek tempolu koşudur.