Ahtapot (Alaska Yerlisi) Besin Değerleri: 100g 56 kcal, Düşük Yağ

Ahtapot (Alaska Yerlisi)

150 gr

84 kcal

Karbonhidrat 0 gr %0

Protein 18.45 gr %87

Yağ 1.2 gr %13

Ahtapot (Alaska Yerlisi) Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 1 Orta Porsiyon
Kalori (kcal)	56	84
Karbonhidrat (g)	0	0
Protein (g)	12.3	18.45
Yağ (g)	0.8	1.2
Lif (g)	0	0
Kolesterol (mg)	41	61.5
Sodyum (mg)	0	0
Potasyum (mg)	0	0
Kalsiyum (mg)	35	52.5
Demir (mg)	4.9	7.35
Vitamin A (IU)	0	0
Vitamin C (mg)	0	0

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Ahtapot (Alaska Yerlisi) Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: 100 gramındaki 12.3 gram kaliteli protein sayesinde metabolizmanızı canlandırırken, 4.9 mg demir içeriğiyle hücrelerinize oksijen taşınmasını destekleyerek yorgunluk hissini azaltır. Yağ oranı sadece 0.8 gram olan bu besin, kalori kısıtlı diyetlerde kas kütlesini korumak için danışanlarıma önerdiğim harika bir kaynaktır.
Tüketim Önerisi: Sadece 56 kalori olan bu düşük enerjili deniz ürününü, besin değerini kaybetmemesi için yağda kızartmak yerine ızgara veya haşlama olarak hazırlamanızı öneriyorum. Yanına bol limonlu ve sirkeli bir roka salatası ekleyerek, ahtapottaki 35 mg kalsiyumun emilimini maksimize edebilirsiniz.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: İçeriğindeki 41 mg kolesterol oranı makul olsa da, özellikle kolesterol takibi yapan danışanlarımın porsiyon miktarına dikkat etmesini istiyorum. Bu türde sodyum bulunmaması bir avantajdır; ancak pişirme aşamasında aşırı tuz ekleyerek bu doğal dengeyi bozmamanız sağlığınız için kritiktir.
Egzersiz Karşılığı: Tükettiğiniz 100 gram ahtapottan gelen 56 kaloriyi yakmak için yaklaşık 10-12 dakikalık orta tempolu bir yürüyüş yeterli olacaktır. Karbonhidrat içermemesi ve protein yapısı sayesinde, bu besin özellikle direnç egzersizleri sonrası kas onarımı için idealdir.