Ahtapot Salatası Besin Değerleri: Kalori, Protein ve Mineraller

Ahtapot Salatasi

150 gr

168kcal

Karbonhidrat6.6 gr %16

Protein22.35 gr %53

Yağ5.55 gr %30

Ahtapot Salatasi Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 1 Porsiyon (Küçük)
Kalori(kcal)	112	168
Karbonhidrat (g)	4.4	6.6
Protein (g)	14.9	22.35
Yağ (g)	3.7	5.55
Lif (g)	0.5	0.75
Kolesterol (mg)	96	144
Sodyum (mg)	480	720
Potasyum (mg)	390	585
Kalsiyum (mg)	72	108
Demir (mg)	3.2	4.8
Vitamin A (IU)	45	67.5
Vitamin C (mg)	6.2	9.3

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Ahtapot Salatası Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Ahtapot salatası, yüksek protein içeriğiyle kas dokusunu destekler ve uzun süre tokluk hissi sağlar. Demir açısından zengin yapısı, özellikle kansızlık riski taşıyan kişiler için olumlu bir katkı sunar.
Tüketim Önerisi: Zeytinyağı, limon, sarımsak ve maydanozla hazırlanan klasik Türk usulü ahtapot salatası, hem bir meze hem de hafif ana yemek olarak servis edilebilir. Yanına kepekli ekmek veya ızgara sebze ekleyerek öğünü daha dengeli hale getirebilirsiniz.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Ahtapot salatası hazırlanış biçimine göre sodyum miktarı önemli ölçüde artabilir; ekstra tuz ve salamura malzemelerden kaçınmaya özen gösterin. Böbrek rahatsızlığı olan bireyler porsiyon miktarını diyetisyenleriyle birlikte belirlemeli, kolesterol düzeyi yüksek kişiler ise haftada iki porsiyonla sınırlandırmalıdır.
Egzersiz Karşılığı: Bir tabak ahtapot salatasının (200g, 224 kcal) içerdiği kaloriyi harcamak için yaklaşık 55 dakika tempolu yürüyüş yapmak gerekir. Alternatif olarak 30 dakika yüzme veya 25 dakika bisiklet sürüşü de aynı enerji harcamasını sağlar.