Altın Çilek (Yer Kirazı) Besin Değerleri: 100g 53 kcal

Altın Çilek (Yer Kirazı)

6 gr

3kcal

Karbonhidrat0.67 gr %77

Protein0.11 gr %13

Yağ0.04 gr %10

Altın Çilek (Yer Kirazı) Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 1 Adet
Kalori(kcal)	53	3
Karbonhidrat (g)	11.2	0.67
Protein (g)	1.9	0.11
Yağ (g)	0.7	0.04
Lif (g)	0	0
Kolesterol (mg)	0	0
Sodyum (mg)	0	0
Potasyum (mg)	0	0
Kalsiyum (mg)	9	0.54
Demir (mg)	1	0.06
Vitamin A (IU)	36	2.16
Vitamin C (mg)	11	0.66

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Altın Çilek (Yer Kirazı) Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: 100 gramındaki 11 mg C vitamini ve 36 IU A vitamini sayesinde bağışıklığınızı çelik gibi güçlendirirken hücre yenilenmesini hızlandırır. İçerdiği 11.2 gramlık düşük karbonhidrat oranıyla kan şekerinizde ani dalgalanmalar yaratmadan enerji seviyenizi korumanıza yardımcı olur.
Tüketim Önerisi: Danışanlarıma bu meyveyi özellikle ikindi ara öğünlerinde 5-6 adet olacak şekilde çiğ tüketmelerini tavsiye ediyorum. Yoğurdun içine ekleyeceğiniz 100 gram yer kirazı, 53 kalorilik hafifliğiyle tatlı krizlerinizi bıçak gibi keser.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Altın çileğin olgunlaşmamış, yeşil kısımları solanin içerebileceği için sadece tamamen turuncu olan meyveleri seçtiğinizden emin olun. Ayrıca 100 gramında bulunan 1 mg demirden tam verim almak için çay ve kahve tüketimiyle arasına en az bir saat mesafe koymalısınız.
Egzersiz Karşılığı: Aldığınız 53 kaloriyi yakmak için yaklaşık 15 dakikalık orta tempolu bir yürüyüş yapmanız yeterli olacaktır. Eğer daha yoğun bir tempo tercih ederseniz, sadece 6 dakikalık bir ip atlama seansı bu meyvenin enerjisini tamamen nötrler.