Altın Çilek (Yer Kirazı) Kaç Kalori?

Diyetisyen Gözüyle Altın Çilek (Yer Kirazı) Tüketimi İpuçları

• Metabolik Etki: 100 gramındaki 11 mg C vitamini ve 36 IU A vitamini sayesinde bağışıklığınızı çelik gibi güçlendirirken hücre yenilenmesini hızlandırır. İçerdiği 11.2 gramlık düşük karbonhidrat oranıyla kan şekerinizde ani dalgalanmalar yaratmadan enerji seviyenizi korumanıza yardımcı olur.
• Tüketim Önerisi: Danışanlarıma bu meyveyi özellikle ikindi ara öğünlerinde 5-6 adet olacak şekilde çiğ tüketmelerini tavsiye ediyorum. Yoğurdun içine ekleyeceğiniz 100 gram yer kirazı, 53 kalorilik hafifliğiyle tatlı krizlerinizi bıçak gibi keser.
• Dikkat Edilmesi Gerekenler: Altın çileğin olgunlaşmamış, yeşil kısımları solanin içerebileceği için sadece tamamen turuncu olan meyveleri seçtiğinizden emin olun. Ayrıca 100 gramında bulunan 1 mg demirden tam verim almak için çay ve kahve tüketimiyle arasına en az bir saat mesafe koymalısınız.
• Egzersiz Karşılığı: Aldığınız 53 kaloriyi yakmak için yaklaşık 15 dakikalık orta tempolu bir yürüyüş yapmanız yeterli olacaktır. Eğer daha yoğun bir tempo tercih ederseniz, sadece 6 dakikalık bir ip atlama seansı bu meyvenin enerjisini tamamen nötrler.