Aserola (Barbados Kirazı) Besin Değerleri: 100g 32 kcal, C Vitamini

Aserola (Barbados Kirazı)

6 gr

2kcal

Karbonhidrat0.46 gr %88

Protein0.02 gr %4

Yağ0.02 gr %8

Aserola (Barbados Kirazı) Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 1 Adet
Kalori(kcal)	32	2
Karbonhidrat (g)	7.69	0.46
Protein (g)	0.4	0.02
Yağ (g)	0.3	0.02
Lif (g)	1.1	0.07
Kolesterol (mg)	0	0
Sodyum (mg)	7	0.42
Potasyum (mg)	146	8.76
Kalsiyum (mg)	12	0.72
Demir (mg)	0.2	0.01
Vitamin A (IU)	38	2.28
Vitamin C (mg)	1677.6	100.66

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Aserola (Barbados Kirazı) Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: 100 gramında barındırdığı 1677,6 mg gibi devasa bir C vitamini oranıyla kolajen üretimini tetiklerken yağ oksidasyonunu hızlandırarak metabolik hızınıza doğrudan katkı sağlar. Ayrıca içeriğindeki 146 mg potasyum sayesinde sıvı-elektrolit dengenizi korur ve antrenman sonrası kas yorgunluğunuzun daha hızlı toparlanmasına yardımcı olur.
Tüketim Önerisi: Tadı oldukça keskin ve ekşi olduğu için bu meyveyi taze haldeyken 100 gramını bir kase probiyotik yoğurda karıştırarak ara öğünlerinizde tüketmenizi öneriyorum. 1,1 gramlık lif içeriğinden maksimum seviyede faydalanmak adına, meyveyi süzmek yerine bütün halde dondurup smoothie kaselerinizin üzerine ekleyerek doğal bir vitamin takviyesi oluşturabilirsiniz.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: 1677,6 mg'lık aşırı yüksek C vitamini seviyesi, hassas midelerde asit salgısını artırabileceği için gastrit şikayeti olan danışanlarımın porsiyonu günlük 50 gram ile sınırlamasını tavsiye ederim. Ayrıca yüksek oksalat içerme ihtimali nedeniyle böbrek taşı geçmişi olan bireylerin bu yoğun meyveyi tüketirken günlük su alımını mutlaka 2,5 litrenin üzerine çıkarması gerekir.
Egzersiz Karşılığı: Tükettiğiniz 100 gram aserolanın vücudunuza getireceği sadece 32 kaloriyi yakmak için yaklaşık 5 dakika boyunca durmadan merdiven çıkmanız yeterli olacaktır. Eğer yürümeyi tercih ederseniz, 8-10 dakikalık tempolu bir sahil yürüyüşüyle bu düşük kalorili ama yüksek antioksidanlı besini hızlıca yakıp bitirebilirsiniz.