Ay Çekirdeği (Çekilmiş) Besin Değerleri

Ay Çekirdeği (Çekilmiş)

32 gr

186kcal

Karbonhidrat6.38 gr %13

Protein6.63 gr %13

Yağ16.42 gr %74

Ay Çekirdeği (Çekilmiş) Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 Avuç
Kalori(kcal)	584	186
Karbonhidrat (g)	20	6.38
Protein (g)	20.78	6.63
Yağ (g)	51.46	16.42
Lif (g)	8.6	2.74
Kolesterol (mg)	0	0
Sodyum (mg)	9	2.87
Potasyum (mg)	645	205.76
Kalsiyum (mg)	78	24.88
Demir (mg)	5.25	1.67
Vitamin A (IU)	50	15.95
Vitamin C (mg)	1.4	0.45

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Ay Çekirdeği (Çekilmiş) Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Çekilmiş ay çekirdeği, lif içeriği sayesinde sindirimi kolaylaştırır ve tokluk hissi sağlar. İçeriğindeki sağlıklı yağlar enerji verir.
Tüketim Önerisi: Yoğurt veya smoothie'lere eklenerek tüketilebilir. Ekmek yapımında veya salatalarda da kullanılabilir.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Porsiyon kontrolüne dikkat edilmelidir çünkü çekilmiş formda daha kolay fazla tüketilebilir. Bir yemek kaşığı yaklaşık 10 gramdır.
Egzersiz Karşılığı: Bir yemek kaşığı çekilmiş ay çekirdeğinden alınan kaloriyi yakmak için 5 dakika hafif tempolu yürüyüş yeterlidir. Bu, metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur.