Balık Besin Değerleri

Balık

200 gr

164kcal

Karbonhidrat0 gr %0

Protein36.6 gr %89

Yağ1.79 gr %10

Etken Maddeler	100 gr	1 Porsiyon (Orta)
Kalori(kcal)	82	164
Karbonhidrat (g)	0	0
Protein (g)	18.3	36.6
Yağ (g)	0.9	1.79
Lif (g)	0	0
Kolesterol (mg)	71	142
Sodyum (mg)	86	172
Potasyum (mg)	356	712
Kalsiyum (mg)	14	28
Demir (mg)	0.5	1
Vitamin A (IU)	11	22
Vitamin C (mg)	1	2

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Balık Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Balık, yüksek kaliteli protein ve omega-3 yağ asitleri içerir, bu da kalp sağlığını destekler ve beyin fonksiyonlarını geliştirir. Düşük karbonhidrat içeriği sayesinde kan şekerini dengede tutmaya yardımcı olur.
Tüketim Önerisi: Balığı haftada en az iki kez tüketmek, omega-3 yağ asitlerinden yeterli miktarda almanızı sağlar. Fırında, ızgarada veya buharda pişirme yöntemleri, yağ alımını azaltarak daha sağlıklı bir seçenek sunar. Yanında bol yeşillik ve salata ile tüketmek, vitamin ve mineral alımını artırır.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Bazı balık türleri yüksek miktarda civa içerebilir. Özellikle hamile kadınlar ve çocuklar, ton balığı gibi büyük balıkların tüketimini sınırlandırmalıdır. Küçük balıklar ve somon gibi yağlı balıklar daha güvenli bir seçenektir.
Egzersiz Karşılığı: Balıktan aldığınız kaloriyi yakmak için yaklaşık 15 dakika hafif tempolu yürüyüş yapmanız yeterli olabilir. Bu, günlük aktivite seviyenizi artırarak enerji dengenizi korumanıza yardımcı olur.