Beyaz Pirinç Besin Değerleri

Beyaz Pirinç

197 gr

720kcal

Karbonhidrat158.68 gr %88

Protein13.22 gr %7

Yağ1.16 gr %1

Etken Maddeler	100 gr	1 Su Bardağı (200 ml lik)
Kalori(kcal)	365	720
Karbonhidrat (g)	79.34	158.68
Protein (g)	6.61	13.22
Yağ (g)	0.58	1.16
Lif (g)	0.4	0.79
Kolesterol (mg)	0	0
Sodyum (mg)	1	2
Potasyum (mg)	86	172
Kalsiyum (mg)	9	18
Demir (mg)	0.8	1.6
Vitamin A (IU)	0	0
Vitamin C (mg)	0	0

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Beyaz Pirinç Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Yüksek glisemik indeksi nedeniyle kan şekerini hızla yükseltir ve çabuk acıkmaya neden olabilir. Sindirimi kolaydır ve hızlı enerji sağlar, ancak lif oranı düşüktür.
Tüketim Önerisi: Sebzelerle birlikte tüketmek veya üzerine tarçın serpmek kan şekerini dengelemeye yardımcı olabilir. Yanında protein içeren bir besin (tavuk, balık, yoğurt) ile tüketmek tokluk süresini uzatır.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: 1 su bardağı pişmiş beyaz pirinç yaklaşık 195 kalori içerir, bu da 3 dilim ekmeğe eşdeğerdir. Diyabet hastaları ve kilo kontrolü sağlamak isteyenler porsiyonlara dikkat etmelidir.
Egzersiz Karşılığı: Bir porsiyon (yaklaşık 1 su bardağı) beyaz pirinçten alınan kaloriyi yakmak için yaklaşık 138 dakika yürüyüş yapmanız gerekmektedir. Alternatif olarak, 69 dakika koşu veya 180 dakika hafif egzersiz aynı etkiyi sağlayacaktır.