Bıldırcın Besin Değerleri: 100g Kalori ve Protein

Bıldırcın

100 gr

134 kcal

Karbonhidrat 0 gr %0

Protein 22 gr %66

Yağ 4.5 gr %30

Bıldırcın Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 1 Adet (Orta Boy)
Kalori (kcal)	134	134
Karbonhidrat (g)	0	0
Protein (g)	22	22
Yağ (g)	4.5	4.5
Lif (g)	0	0
Kolesterol (mg)	76	76
Sodyum (mg)	51	51
Potasyum (mg)	237	237
Kalsiyum (mg)	13	13
Demir (mg)	3.7	3.7
Vitamin A (IU)	15	15
Vitamin C (mg)	0	0

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Bıldırcın Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Bıldırcın, 100 gramda 22 gram protein sunarak kas onarımını ve metabolizmayı destekler. Düşük yağ içeriği sayesinde kalori kontrolü yaparken doyurucu bir protein kaynağı olarak öne çıkar.
Tüketim Önerisi: Haftada 2-3 kez, ızgara ya da fırında pişirilmiş şekilde tüketmek en sağlıklı yöntemdir. Yanına taze sebzeler veya tam tahıllı bir garnitür ekleyerek öğünü besin değeri açısından zenginleştirebilirsiniz.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Her 100 gramında 76 mg kolesterol bulunduğundan, kalp-damar sağlığını yakından takip eden bireyler porsiyonlarına dikkat etmelidir. Diyetisyeninizle görüşerek haftalık tüketim sıklığınızı kişisel sağlık durumunuza göre ayarlamanız önerilir.
Egzersiz Karşılığı: 100 gram bıldırcın tüketiminden alınan 134 kaloriyi harcamak için yaklaşık 20 dakika tempolu yürüyüş veya 15 dakika hafif koşu yeterlidir. Antrenman sonrası tüketildiğinde içerdiği demir ve potasyum, kas toparlanmasını hızlandırmaya yardımcı olur.