Çamuka Balığı Besin Değerleri: 100g 97 kcal, Yüksek Protein

Çamuka (Gümüş Balığı)

20 gr

19 kcal

Karbonhidrat 0 gr %0

Protein 3.52 gr %73

Yağ 0.58 gr %27

Çamuka (Gümüş Balığı) Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 1 Adet (Küçük)
Kalori (kcal)	97	19
Karbonhidrat (g)	0	0
Protein (g)	17.6	3.52
Yağ (g)	2.9	0.58
Lif (g)	0	0
Kolesterol (mg)	70	14
Sodyum (mg)	60	12
Potasyum (mg)	325	65
Kalsiyum (mg)	60	12
Demir (mg)	1.1	0.22
Vitamin A (IU)	30	6
Vitamin C (mg)	0	0

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Çamuka (Gümüş Balığı) Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: 100 gramındaki 17.6 gramlık yüksek protein oranıyla kaslarınızı onarırken, zengin potasyum içeriğiyle vücudunuzdaki sıvı dengesini korumaya yardımcı olur. Sadece 97 kalori olması sayesinde metabolizmanızı yormadan ve kalori limitlerinizi aşmadan uzun süre tok hissetmenizi sağlar.
Tüketim Önerisi: Bu küçük balıkları derin yağda kızartmak yerine fırında az zeytinyağı ve bol limonla pişirerek besin değerlerini koruyabilir ve kaloriyi kontrol altında tutabilirsiniz. Yanında tüketeceğiniz bol roka ve maydanozlu bir salata, balıktaki 1.1 mg demirin emilimini C vitamini desteğiyle maksimuma çıkaracaktır.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Porsiyon başına 70 mg kolesterol içerdiği için kalp-damar sağlığı takibi yapan danışanlarımın haftalık tüketim sıklığına dikkat etmesini öneriyorum. Kılçığıyla yenilebilen bir tür olduğu için 60 mg kalsiyum desteği sunsa da, ciddi sindirim hassasiyeti olanlar tüketirken daha dikkatli olmalıdır.
Egzersiz Karşılığı: Tükettiğiniz 100 gramlık bir porsiyonun kalorisini yakmak için 20 dakikalık hafif tempolu bir akşam yürüyüşü yapmanız yeterli olacaktır. Daha hızlı bir sonuç isterseniz, 10 dakikalık orta şiddetli bir yüzme seansı bu küçük balıktan aldığınız enerjiyi tamamen dengeler.