Çekirdek Türleri Besin Değerleri

Çekirdek Türleri

20 gr

117kcal

Karbonhidrat4 gr %13

Protein4.16 gr %13

Yağ10.3 gr %74

Çekirdek Türleri Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 Avuç
Kalori(kcal)	584	117
Karbonhidrat (g)	20	4
Protein (g)	20.8	4.16
Yağ (g)	51.5	10.3
Lif (g)	8.6	1.72
Kolesterol (mg)	0	0
Sodyum (mg)	9	1.8
Potasyum (mg)	645	129
Kalsiyum (mg)	78	15.6
Demir (mg)	5.3	1.06
Vitamin A (IU)	50	10
Vitamin C (mg)	1.4	0.28

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Çekirdek Türleri Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Çekirdekler lif içeriği sayesinde sindirimi düzenler ve tokluk hissi sağlar. İçerdikleri sağlıklı yağlar, enerji seviyesini dengeler ve uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur.
Tüketim Önerisi: Salatalarınıza veya yoğurdunuza ekleyerek tüketebilirsiniz. Bir avuç çekirdek, günlük lif ihtiyacınızın önemli bir kısmını karşılar ve öğünlerinizi zenginleştirir.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Tuzlu çekirdeklerden kaçının, çünkü aşırı sodyum alımına neden olabilirler. Bir avuç çekirdek yaklaşık bir küçük atıştırmalık paketine eşdeğerdir, porsiyon kontrolü önemlidir.
Egzersiz Karşılığı: Bir avuç çekirdekten aldığınız kaloriyi yakmak için yaklaşık 30 dakika yürüyüş yapmanız gerekir. Alternatif olarak, 12 dakika tempolu koşu da aynı etkiyi sağlar.