Çilek Besin Değerleri: Kalori, Protein, Vitaminler

Çilek

144 gr

46 kcal

Karbonhidrat 11.06 gr %86

Protein 0.96 gr %7

Yağ 0.43 gr %7

Çilek Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 Kase (Orta)
Kalori (kcal)	32	46
Karbonhidrat (g)	7.68	11.06
Protein (g)	0.67	0.96
Yağ (g)	0.3	0.43
Lif (g)	2	2.88
Kolesterol (mg)	0	0
Sodyum (mg)	1	1.44
Potasyum (mg)	153	220.32
Kalsiyum (mg)	16	23.04
Demir (mg)	0.41	0.59
Vitamin A (IU)	12	17.28
Vitamin C (mg)	58.8	84.67

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Çilek Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Çilek, düşük glisemik indeksi sayesinde kan şekerini dengeler ve ani yükselişleri önler. İçeriğindeki lifler sayesinde sindirimi kolaylaştırır ve tokluk hissi sağlar, bu da kilo kontrolüne yardımcı olur.
Tüketim Önerisi: Çileği ara öğünlerde tek başına tüketebilir veya yoğurt, kefir gibi probiyotiklerle birlikte tüketerek bağırsak sağlığınızı destekleyebilirsiniz. Kahvaltıda yulaf ezmesi veya salatalarınıza ekleyerek de tüketebilirsiniz.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Çilek alerjisi olanlar dikkatli olmalıdır. Bir porsiyon çilek yaklaşık 8-10 adettir ve bu miktar günlük C vitamini ihtiyacınızın büyük bir kısmını karşılar.
Egzersiz Karşılığı: 32 kalorilik çileği yakmak için yaklaşık 10 dakika hafif tempolu yürüyüş yapmanız yeterlidir. Bu, günlük aktivitelerinize kolayca entegre edebileceğiniz bir egzersizdir.